【寝る前の習慣】疲労回復につながるおすすめのルーティーン!

生活習慣

こんにちは。

べテランキックボクサーの炎出丸(ヒデマル)です。

当サイトの運営者

元J-NETWORKスーパーバンタム級チャンピオン
クロスポイント吉祥寺所属
現役17年目のベテランキックボクサーです。
私が格闘技を通し学んできたパフォーマンスアップ(脳、肉体、メンタル)の方法を読者のみなさんにお伝えしていきます。

炎出丸(ヒデマル)をフォローする

疲労回復する夜のルーティーン

みなさんは起床時に「目覚めが悪い」「疲れが抜けていない」「ヤル気が出ない」なんて思ったことはないでしょうか?

私もそんな時がたまにある(泣)

実は翌日のコンディションを良くする為の『寝る前の習慣』があります。

この記事を読むことで、疲労回復に繋がる寝る前の習慣がわかるのでぜひ最後までお付き合いください。

全国630店舗以上!もみほぐし・足つぼ・ハンドリフレ・クイックヘッドのリラクゼーション店【りらくる】

寝る前の良い習慣とは?

朝は1日の大事な始まり。

だからこそスッキリ目覚めることが出来れば、充実した1日を過ごすことが出来ます。

朝に何をするかが仕事や人生に大きく影響することを知っているため、優秀な人ほど朝を大切するほどです。

そこで寝る前の良い習慣を3つ紹介していきますね。

感謝をする

今日関わってくれた周りの人に感謝をすること。

理由

脳内から幸せホルモンが分泌されいい睡眠をとることができる

全ての成功や成果は周りの人の助けがあることで、いい結果が生まれると私は思います。

絶対に自分一人では成功はなし得ません。

例えその日嫌なことがあったとしても、この習慣を取り入れてると気持ちがリセットされ人を敬う気持ちが湧いてきます。

人間って忘れっぽい生き物だからこそ、寝る前に感謝の気持ちを思い出す習慣を作りましょう。

カルフォルニア大学ディヴィス校エモンズ教授らは、感謝が幸福にどのように関係するかの研究を行っていますが、感謝することは、心、身体、人間関係のいずれにも効果があり、幸福感をもたらすということです。

脳科学的には、感謝することで、セロトニン、ドーパミン、エンドルフィン、オキシトシンなど、脳と体にいい作用を与える脳内物質が分泌されることがわかっています。

感謝をすることが、その人の満足度を高め、やる気や活力などに影響し、肉体の病気も少なく、ストレス低減、睡眠の改善、免疫力の改善など心身ともにより健康的になります。

Emmons,R.A.,& McCullough、M.E.,Counting blessings versus burdents:An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life,Journal of Personality and Social Psychology,2003

次の日やることを紙に書き出す

次の日にやらなければいけないことを紙に書き出すこと。

これは数多くの成功者がやっているのを聞きますね。

理由

明日やらなければいけないことをアウトプットして紙に書いておけば、夜仕事のことを考えずに家でリラックスの時間を過ごせることで疲労回復の時間をとれます。

そして書くことで翌朝の行動もしやすい。

個人的にこれはかなり効果があると思います。

日本人って特に真面目な人種と言われてるので家に帰っても仕事のことを考えがち。

紙に書き出し今日の仕事が終わったと認識させて、頭の中をリセットしましょう。

湯船に浸かる

夜に湯船に浸かることは良質な睡眠をとる上でかなり重要。

理由

人間は体温変化が大きいほど深い眠りにつくことが出来るからです。

しっかりとした睡眠がとれることで疲労回復に繋がる。

これは「スタンフォード式最高の睡眠」でも取り上げられています。

シャワーでも良いんじゃないの?って思う方もいらっしゃると思いますが、シャワーだと深部体温まで温めることが出来ないので効果が半減してしまいます。

まず湯船に入って身体の深部体温を温めましょう。

入浴後は身体ぽかぽかしていますがしばらくすると体温は下がります。

いわゆる「湯冷め」と言うやつですね。

入浴後の湯冷めと言うと「風邪をひく」とかネガティブなイメージがあると思いますが、実は入浴後の湯冷めには睡眠作用があることが実験でわかっています。

「毎日湯船に浸かっていたら水道代がバカにならない」と思った方!

そんなことよりも発想の転換で「翌日の生産性を買う」と考えるといいと思います。

生産性が上がれば仕事も効率よくこなせるので収入も自然と上がるでしょう。

夜は良い習慣を作ろう!

『寝る前の夜の習慣』いかがでしたか?

自分が試行錯誤してやってきた習慣ですが、次の日に心も身体もスッキリして頑張るためにもぜひとも始めてほしい習慣です。

そしてお金に余裕がある人は寝心地の良いマットレスを購入して寝ることをオススメします。

マットレスにこだわっている人なら分かると思うのですが、マジで睡眠の質が変わります。

買い替えてみようと考えてるかたは西川の[エアー]を一度見て欲しい。

私がオススメする西川のマットレスは、メジャーリーガーの大谷翔平選手を筆頭に多くのアスリートが利用している信頼度の高さ。

とは言うもののマットレスは高額なので気軽に購入できるものではありません。

そこで高価格でなかなか手が出せない気になる商品をレンタルできるレンタルモールをご紹介します。

メーカー公認のレンタルモール!airCloset Mall(エアクロモール)

レンタルして気に入れば購入できますし、合わなければいつでも返却オッケー。

マットレス以外にも色々レンタルして試すことができます。

ぜひ一度お試しください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

この記事が皆さんの為になってくれたら嬉しく思います。

それではまた!


コメント

タイトルとURLをコピーしました