『運動不足には何から始める?』30代男性の運動不足解消には動的ストレッチがおすすめ!

体力

こんにちは。

ベテランキックボクサーの炎出丸(ヒデマル)です。

30代男性のみなさんが運動不足を解消しようと思ったらまず何をしますか?

第一に浮かぶのは「筋トレ」「ランニング」では無いでしょうか。

実は30代の運動不足解消にもっとも大事なのは『ストレッチ』なんです。

なぜなら30代を過ぎたあたりの運動不足の体は関節や筋肉、腱などが非常に硬くなっていて怪我のリスクがあるから。

炎出丸(ヒデマル)
炎出丸(ヒデマル)

ストレッチってみなさんが思っている以上に大事。

そこで今回は運動不足に効果的な『動的ストレッチ』の重要性を解説していきます。

この記事を読むと『動的ストレッチ』で運動不足を解消する方法がわかるので、ぜひ最後までお付き合いください。

運動不足になぜ動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)?

みなさん運動は身体には良いことをご存知だと思います。

しかし30代の運動不足の状態では若い頃のように体をいきなり動かすと逆に怪我をするリスクの方が高い。

運動不足の人がいきなり身体を動かしたら”ギックリ腰”になったとか巷でよく聞きませんか?

なぜなら筋肉の柔軟性が年齢と共にどんどん衰えてくるからです。

そこで今回おすすめするのが『動的ストレッチ』

動的ストレッチは一般的なストレッチと違って腕や足を振りながら行うストレッチのことです。

動的ストレッチをやることで筋肉が活性化して血流がよくなり身体を思った様に動かすことが出来るようになります。

動的ストレッチと静的ストレッチの使い分け方

それでは次に動的ストレッチと静的ストレッチの違いを解説していきましょう。

動的ストレッチ

体を大きく使い反動を利用してやるストレッチのことを言います。

効果
  • 筋力を引き出す
  • 疲れにくい体になる
  • 柔軟性が高まる

運動前、もしくは運動のかわりで行う。

静的ストレッチ

反動を利用せずゆっくりやるストレッチのことを言います。

効果
  • 心身のリラックス
  • 疲労回復

運動後のクールダウンや就寝前に行う。

動的ストレッチのやり方

動的ストレッチは覚えてしまえばどこでも出来るし、そして体にかかる負担の少ない運動

運動不足で凝り固まった筋肉を動的ストレッチでほぐすと血行が良くなり身体が動きやすくなります。

そして動的ストレッチのやり方といっても様々な方法がある。

まずはストレッチ本や動画を見て基礎を学ぶのがオススメです。

私がオススメする動的ストレッチの本がこちら。

『衰えた体がよみがえる 最高最善の運動 機能解剖学×動的ストレッチで不調を回復』
澤木一貴

「医者から運動しなさい」といわれたけど何をしていいかわからない方、「運動不足」で悩んでいる中高年の方に特におすすめの一冊です

イラストで紹介されて見やすく実践のコツまで記載されていててとても覚えやすい内容となっています。

ページ内にあるQRコードを読み取ると実践動画も見ることができるのでで覚えやすい。

この本を読み自分自身の身体としっかり向きあって、思った通りに身体を動かせるようにしてください。

「ストレッチ本やストレッチ動画はいっぱい見てるけど続かないんだよね」と思っている人はストレッチのプロに相談する方法などもありますよ。

ストレッチは一人でやるのが一般的ですが、プロにやってもらうとより効果も高くあなたの運動不足を解消して動きやすい体にしてくれます。

炎出丸(ヒデマル)
炎出丸(ヒデマル)

なにより一人で身体のことで悩んでいるよりプロに相談した方がより具体的なアドバイスも貰えるからです。

お近くのDr.stretchを探してみよう!

動的ストレッチで運動不足を解消して健康を取り戻そう!

動的ストレッチについていかがでしたか?

私が思う動的ストレッチの一番のメリットは筋肉に刺激を入れながらなおかつ柔軟性も取り入れられるところだと思います。

それにより人間が本来持っている機能を呼び起こしてくれる。

30代を過ぎてから体力をつけたいと思っている方はいきなり運動を始めるんではなく、まず動的ストレッチから始めて動きやすい身体を作っていきましょう。

そうすることでより長く健康な体を維持できると思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

SNSもやっているのでぜひチェックしてください。

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