『運動不足には何から始める?』30代男性におすすめの運動不足解消の方法5選!

体力づくり
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元J-NETWORKスーパーバンタム級チャンピオン。
『クロスポイント吉祥寺』所属。
現役17年目のベテランキックボクサーです。
格闘技を通し学んできたパフォーマンスアップ(体力、脳力、マインド)の方法を読者のみなさんにお伝えしていきます。

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こんにちは。

ベテランキックボクサーの炎出丸(ヒデマル)です。

30代を境目に仕事の付き合いやお酒を飲む機会が増えて、運動をする機会ってめっきり減っていきますよね。。。

そうなってくると身体の健康状態も気になってくると思います。

しかし運動不足を解消したくても何から始めて良いか分からない人が多い。。

炎出丸(ヒデマル)
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だからこそこの記事を書きました!

そこで今回は30代の運動不足解消に効果的な方法を5選紹介していきます。

この記事を読むと30代が運動不足を解消する為の方法がわかるので、ぜひ最後までお付き合いください。

30代の運動不足に何から始める?

30代になると環境の変化などで体力の衰えや体の不調を感じだす年代。

運動不足が原因で発生する疾患や病気もあります。

しかし若い頃のように体をいきなり動かすと逆に怪我をする原因にもなったりするんですよね。

なぜなら30代を過ぎた運動不足の体は関節や筋肉、腱などが非常に硬くなっている場合が多く怪我のリスクが高いからです。

運動不足の人がいきなり身体を動かしたら”ギックリ腰”になったとか巷でよく聞きませんか?

あれは筋肉量や柔軟性が年齢と共にどんどん低下しているからです。

そこで今回30代男性の方に運動不足解消にオススメの方法5選を紹介していきます。

ドメイン取得は早いもの勝ちだよ!

30代男性の運動不足解消にオススメの方法!

自分の体が今どのくらい強度で運動が出来るか分からない。

そんな方も多いのではないでしょうか。

そこで今回私が紹介する運動をまとめてみました。

運動不足解消の手順
  1. 動的ストレッチ  難易度☆
  2. ウォーキング   難易度☆
  3. ジョギング    難易度☆☆
  4. 筋トレ      難易度☆☆
  5. キックボクシング 難易度☆☆☆

難易度を基準に始めてみて下さい。

運動不足解消に動的ストレッチ!

最初に解説するのが『動的ストレッチ』

動的ストレッチとは腕や足を振りながら行うストレッチのことです。

一般的なストレッチと違って体を大きく使い反動を利用してやります。

運動不足で凝り固まった筋肉を動的ストレッチでほぐすと全身の血行が改善され身体が動きやすくなる。

ストレッチのメリット
  • 筋力を引き出す
  • 疲れにくい体になる
  • 柔軟性が高まる
動画で動的ストレッチのやり方をチェックしてね!

運動不足解消にウォーキング!

次にオススメするのが『ウォーキング』

ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動の代表です。

いつでも、どこでも一人で行うことが出来るし、体力に自信がなくても気軽に行うことが出来るため年齢を問わず取り入れやすい。

まずはいつも乗り物を使ってるところを歩くところから始めてみて下さい。

ウォーキングのメリット
  • 下半身の筋力向上
  • ダイエット効果
  • メンタル向上
ウォーキングの効果を詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください!

運動不足解消にジョギング!

ウォーキングで体を慣らす事ができたら『ジョギング』

ウォーキングよりも強度が高いのできついと感じたら歩いても構いません。

徐々にジョギングできる距離を伸ばしていきましょう。

ジョギングのメリット
  • 下半身の筋力向上
  • ダイエット効果
  • 心肺機能向上

運動不足解消に筋トレ!

運動不足をそのままにしてしまうと筋肉量が減り、代謝が落ちてしまいます。

そこでオススメするのが『筋トレ』

筋トレと言ってもトレーニングジムに通ったりする必要はありません。

運動不足解消には自宅でできる簡単な筋トレでOK!

自宅でできるからわざわざ着替えて外出しなくて良いし、周りの目を気にせず出来ます。

筋肉がついて体型が変わってくるとモチベーションも上がるでしょう。

筋トレのメリット
  • 筋力アップ
  • ダイエット効果
  • 新陳代謝が上がる
自宅で出来るオススメのオンラインフィットネスを知りたい方はこちらの記事もご覧ください!

運動不足解消にキックボクシング!

『キックボクシング』は運動不足解消からストレス発散などそれぞれの目的に合わせて楽しめる運動です。

ミット打ちやサンドバッグを蹴ったりして運動不足を解消できます。

なんと言っても楽しみながらできるので続けやすい。

そしていろいろな人と交流できるのもキックボクシングの良いところです。

キックボクシングのメリット
  • ストレス発散効果
  • ダイエット効果
  • 綺麗な体型になる
キックボクシングの事を詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください!

運動を続けるコツ!

運動不足にならない為にも定期的に動く習慣を身につけることが大事です。

ポイントは楽しみながらやる事。

自分の中で運動に「楽しさ」「興味」「目的意識」などを見つけて、とにかく楽しみながら続けることがコツです。

※『続けるコツ』を詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください!

30代の運動不足解消法のまとめ!

いかがでしたか?

日常生活で取り入れやすいところがポイントになるのではないでしょうか。

個人的にオンラインフィットネスは自宅で出来るのでオススメです!

自分に合った方法で運動不足を解消して健康的な体作りをしていきましょう。

この記事があなたの為になってくれたら嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

SNSもやっているのでぜひチェックしてください。

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