【抗ストレス】今こそ覚えるべき瞑想!うまくできない初心者におすすめのやり方!

生活習慣

こんにちは。

ベテランキックボクサー炎出丸(ヒデマル)です。

みなさん急な世の中の移り変わりで、ストレスが溜まっている方が多いのではないでしょうか?

ストレスって自分では気づかずに知らず知らずのうちに溜まっている場合が多いのです。

炎出丸(ヒデマル)
炎出丸(ヒデマル)

私も辛かった時期があります。

自分の心の器にストレスという水が溜まっていっぱいになった時は危険なので、溢れる前に自分でこぼしていきましょう。

そこでこの記事ではストレス対処法の一つ『瞑想』のやり方を解説していきます。

全く瞑想がうまくできなかった私が出来るようになったやり方をわかりやすく解説していきますので、ぜひ最後までお付き合いください。

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ストレスが体に与える影響が怖い!

ストレスの身体への影響はどんなものがあるでしょうか?

自律神経が乱れ免疫力の低下や心の病、そしてアルコールやギャンブルに依存する人もいます。

ストレスは体と心のさまざまな病気や症状に影響を与える。

やる気が出なくなるのもストレスの影響の一つです。

知らず知らずのうちに受けている仕事のストレス。

心身ともに健康でいるからこそ美味しいご飯を食べたり、大事な人と楽しい時間を過ごすことが出来ることを忘れないでください。

ストレスの対処法『瞑想』

ストレス解消と言っても人それぞれあるのではないでしょうか?

映画鑑賞、散歩、スポーツなど挙げるとキリがないぐらいあると思います。

今回私がおすすめするストレス解消法とは瞑想(マインドフルネスです。


一度身につけてしまえばどこでも出来るストレスの対処法。

炎出丸(ヒデマル)
炎出丸(ヒデマル)

しかし最初は全然出来ませんでした。。


さらに言うと『瞑想』の事をオカルト的な事かとずっと思っていたんで、、、

そんな私が瞑想の素晴らしさに気づくことが出来たのがこちらの本です。

オススメの一冊

すごく分かりやすく瞑想の概念を変えた一冊。

この本のおかげで瞑想をちゃんと取り入れることが出来るようになりました。

定額でヨガ、瞑想のレッスンが受け放題!

瞑想(マインドフルネス)のメリット!

瞑想の代表的なメリットを挙げてみましょう。

  • 脳が疲れづらくなる。
  • 脳機能アップ
  • メンタル安定
  • ポジティブ
  • 集中力、記憶力アップ

多くの素晴らしい効果がある。


世界では瞑想の研究がすごく進んでいます。

優れたメリットが多い為にGoogle、Appleなどのアメリカの大企業では会社で“瞑想”を取り入れてるぐらいです。

実際に瞑想をやる時のポイントを解説していきましょう。

瞑想のやり方のポイント!

瞑想の手順

①リラックスできる姿勢になる。

②呼吸を整えながら、深呼吸を1、2回する

③目を閉じて、鼻呼吸を始める

④呼吸に意識を向け、鼻で空気を吸いながらお腹を膨らませ、口で空気を吐きながらお腹をへこませる。

⑤④を繰り返す中で、雑念が出てきたら、素直にその感情や思考を感じ受け入れて、再度今している呼吸に意識を戻す。

⑥決めた時間が経ったら、ゆっくりと目を開けましょう。


ここでポイントとなるのが、④番


気が散っても良い

という事です。

それは何故か?


気が散ってもまた集中する。
    ↓
また気が散っても集中する。
    ↓
これの繰り返しで脳が鍛えられていきます。

「筋トレ」と似た感じだとイメージして頂ければ分かりやすいと思います。

瞑想が脳に与える効果がすごい!

私も実際に『瞑想』を始めてから、感情の取り乱しが少なくなりましたし、集中力の向上も身を併せて実感しています。

しかし、どうしても一人で瞑想がうまくできない人にはオンラインレッスンもオススメです。

RusselME(ラッセルミー) プレミアム

定額受け放題のオンラインレッスンなので覚えるまで何回でも受けることができます。

そして実際にプロの方にアドバイスを貰いながらやると習得が早くなるし、悩みが解決して心がスーッと楽になりますよ

Google、Appleなどの大企業が取り入れている瞑想をものにして、自分らしく生き生き過ごしてください。

無料トライアルのプランもあるのでまずは相談してみましょう!

心身ともに健康を維持して毎日を充実させてください。

お忙しい中最後まで読んで頂きありがとうございました。

この記事が少しでもあなたのためになってくれたら嬉しいです。

それではまた!

コメント

  1. Pherslew より:

    Nice phrase

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