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キックボクシング中の食事はコンビニでOK？ダイエット中の選び方と練習前後の組み合わせ
「仕事が忙しくて、夕食を作る時間がない」
「キックボクシングの練習前に、コンビニで何を買えばいい？」
そんな日にコンビニを使うのは、ごく自然なことです。
ダイエット中だからといって、おにぎりや弁当を一律に避ける必要はありません。
大切なのは、食べる時間と食品の組み合わせです。
この記事では、忙しい日の昼食からキックボクシングの練習前後まで、コンビニで食事を選ぶ方法を紹介します。
特定の商品ではなく、どの店でも応用しやすい考え方に絞りました。
コンビニ飯は「主食・主菜・副菜」で選ぶ
コンビニで食事を選ぶときは、まず次の3つを確認してみてください。
・主食：おにぎり、ご飯、パンなど
・主菜：卵、魚、肉、豆腐などを使ったおかず
・副菜：サラダ、カット野菜、野菜のおかずなど
例えば、昼食がおにぎりだけなら、ゆで卵とサラダを追加する。
弁当に野菜のおかずが少なければ、副菜を一品選ぶ。
このように考えると、忙しい日も食事を組み立てやすくなります。
農林水産省の食事バランスガイドでも、主食・主菜・副菜などの組み合わせが示されています。
毎食完璧にそろえることより、普段の食事で何が不足しがちかに気付くことから始めましょう。
「コンビニ飯だから太る」と決めつけなくていい
食事の選び方だけでなく、キックボクシングをどのくらい続ければ変化につながるのか気になる方は、「キックボクシングは本当に痩せる？」の記事も読んでみてください。
おにぎりや弁当を一律に避ける必要はない
おにぎりは手軽に食べられる主食です。
キックボクシングをしている人も、ダイエット中だからという理由だけで主食をゼロにする必要はありません。
ただ、おにぎりだけで一食を終えると、主菜や副菜を取る機会が少なくなります。
おにぎりを「食べてはいけないもの」と考えるより、何を一緒に食べるかを考えたほうが実践しやすいでしょう。
弁当も商品によって内容はさまざまです。おかずの種類、野菜の有無、量を見て選んでください。
菓子パンだけで食事を終える日を見直す
菓子パンが好きなら、食べてはいけないと決める必要はありません。
ただ、菓子パンだけを昼食にすると、主菜や副菜が不足しがちです。
食事として選ぶ日は、卵や無糖ヨーグルト、サラダなど、別の食品を組み合わせる方法があります。
ほかの食事やその日の活動量も踏まえて、無理のない量を選びましょう。
迷ったら栄養成分表示も確認する
同じ「サンドイッチ」「弁当」という名前でも、商品ごとに中身は違います。
迷ったときはパッケージにあるエネルギー、たんぱく質、食塩相当量などを確認してみてください。
数字を一つ見て、その食品を「良い」「悪い」と決める必要はありません。
一食だけでなく、一日を通してどんな食事を取っているかも大切です。
場面別｜キックボクシングをする人のコンビニ食
仕事中の昼食：主食に主菜と副菜を足す
忙しい日の昼食なら、「おにぎり＋ゆで卵や魚のおかず＋サラダ」といった組み合わせが考えられます。
最初から品数を増やしすぎる必要はありません。
普段おにぎりだけで済ませているなら、まず主菜を一品足してみてください。
弁当を選ぶ場合も、中身を見て不足しているものを補えば十分です。
練習前：食べる時間と量を考える
仕事から直接ジムへ行く日は、空腹が気になることもあります。
一方で、練習の直前にたくさん食べると、動きづらく感じる人もいるでしょう。
練習まであまり時間がないなら、おにぎりやバナナなど、食べ慣れたものを少量選ぶ方法があります。時間に余裕がある日は、主菜も含めて食事を取るなど、予定に合わせて考えてください。
「練習前は必ずこれを食べる」という決まりより、食後に自分が動きやすいかを確かめることが役立ちます。
これからキックボクシングを始める方は、初心者向けガイドで最初の練習内容や持ち物も確認できます。
練習後：主食と主菜を組み合わせる
練習後にお腹がすいているなら、夜遅いという理由だけで夕食を抜く必要はありません。
コンビニを使う日も、主食と主菜を中心に組み立ててみましょう。
例えば、「おにぎり＋魚のおかず＋サラダ」。
あるいは、「ご飯＋豆腐や肉のおかず＋野菜のおかず」でも構いません。特定の商品名にこだわらず、その日に買えるもので選べます。
帰宅が遅く、食欲がないときは？
無理に大盛りの食事を取る必要はありません。
食べられる量を選び、翌朝の食事も含めて整えていきましょう。
練習量が多い人や試合に向けて減量している人は、一般的なダイエットとは条件が異なります。
食事量に迷う場合は、指導者や管理栄養士に個別に相談してください。
コンビニ飯についてよくある質問
コンビニ弁当を毎日食べると、必ず体に悪いですか？
「コンビニ弁当だから必ず体に悪い」とは言えません。
商品の中身や量、ほかの食事との組み合わせによって変わります。
似たものばかり選んでいるなら、主菜や副菜の種類を変えられないか見直してみましょう。
食品添加物が入っている商品は避けるべきですか？
添加物の表示だけを見て、その食品が危険だと判断することはできません。
日本では食品添加物の安全性評価や使用基準の設定、摂取量の調査が行われています。
食事を選ぶときは、添加物の有無だけでなく、食品全体の組み合わせも見てください。
サラダチキンだけ食べればダイエット向きですか？
一品だけで食事を判断しないほうがよいでしょう。
運動する日なら、主食や副菜も含めて食事を考えてください。
食べる量は体格や活動量、ほかの食事によって変わります。
まとめ：忙しい日こそ、コンビニを上手に使おう
コンビニで食事を選ぶときは、次の3つから始めてみてください。
・主食だけで終わらず、主菜や副菜を組み合わせる
・練習前後は、食べる時間と自分に合う量を考える
・一つの商品を「危険」「健康」と決めつけず、食事全体を見る
食事もキックボクシングも、続けられる形にすることが大切です。
忙しい日にコンビニを使っても、選び方を少し変えることはできます。
まずは、いつもの食事に足りない一品を見つけるところから始めましょう。
食事も運動も、続けられる形がいちばんです。ジム通いが途切れがちな方には、運動を習慣にするコツもまとめています。
参考資料
・農林水産省「何を」「どれだけ」材料と料理区分
https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/division.html
・農林水産省「コンビニ活用術！」
https://www.maff.go.jp/chushi/syokuiku/katudou/attach/pdf/oyakudati-16.pdf
・厚生労働省「食品添加物 よくある質問（消費者向け）」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/shokuhin/syokuten/qa_shohisya.html
最後までお読み頂きありがとうございました。
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