炎出丸（ヒデマル）

元J-NETWORKスーパーバンタム級チャンピオン。

横浜流星が主演の映画『きみの瞳が問いかけている』に出演。

プロのリングで18年間活躍した元キックボクサーです。

キックボクシングを通し学んできたことを読者のみなさんにお伝えしていきます。

炎出丸（ヒデマル）をフォローする

睡眠の質を高める入浴法とは？キックボクシング後におすすめの快眠習慣

「夜なかなか寝付けない…」

「朝起きても疲れが残っている…」

「睡眠の質を改善したいけれど、何をすればいいかわからない」

このような悩みを抱えている方は少なくありません。

良質な睡眠は、疲労回復だけでなく、ダイエットや健康維持、仕事や勉強のパフォーマンス向上にも欠かせない重要な要素です。

実は、**睡眠の質を高めるポイントの一つが「入浴」**にあります。

さらに、キックボクシングなどの適度な運動と正しい入浴を組み合わせることで、より深く質の高い睡眠が期待できます。

今回は、睡眠の質を上げる入浴方法と、キックボクシングとの相乗効果について詳しく解説します。

この記事はこんな方におすすめ

なぜ入浴すると睡眠の質が上がるの？

「お風呂に入ると眠くなる」と感じたことはありませんか？

実はこれには科学的な理由があります。

お風呂にゆっくり浸かることで身体が温まり、血流が良くなります。

さらに副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードへ切り替わります。

この状態になることで自然な眠気が訪れ、スムーズな入眠につながります。

自律神経が睡眠を左右する

私たちの身体には、自律神経という体の働きを調整する神経があります。

自律神経は

• 交感神経（活動モード）
• 副交感神経（リラックスモード）

の2つで構成されています。

仕事や家事、スマートフォンの使用などで交感神経が優位になる時間が長いと、身体は興奮状態が続き、寝付きが悪くなってしまいます。

一方、入浴によって副交感神経が優位になることで心身ともにリラックスし、眠りやすい状態になります。

睡眠の質を左右する「深部体温」とは？

快眠に欠かせないのが深部体温です。

深部体温とは？

深部体温とは、脳や内臓など身体の中心部の温度のことです。

人は深部体温が下がるタイミングで自然な眠気を感じます。

つまり、

深部体温を上手に下げることが良質な睡眠につながるということです。

入浴後に眠くなる理由

入浴すると深部体温が一時的に上昇します。

その後、身体は元の体温へ戻そうとするため、徐々に深部体温が下がります。

この体温が下がるタイミングで

• メラトニン（睡眠ホルモン）
• リラックス効果
• 自然な眠気

が促され、深い睡眠につながります。

睡眠の質を高める正しい入浴方法

睡眠を改善するためには、入浴方法にもポイントがあります。

① 38〜40℃のお湯に20分浸かる

おすすめは38〜40℃程度のぬるめのお湯です。

20分ほどゆっくり浸かることで、

• 血流改善
• リラックス効果
• 自律神経を整える

効果が期待できます。

反対に42℃以上の熱いお湯は交感神経を刺激し、寝付きが悪くなることもあるため注意しましょう。

② 就寝1〜2時間前に入浴する

入浴するベストタイミングは寝る1〜2時間前です。

深部体温は入浴後約1〜2時間かけてゆっくり下がっていきます。

このタイミングで布団に入ることで、自然な眠気を感じやすくなります。

入浴直後に寝てしまうと、身体がまだ温まりすぎているため、睡眠の質が低下する場合があります。

③ 温冷交代浴で疲労回復

運動後の疲労回復には温冷交代浴もおすすめです。

温冷交代浴とは？

温かいお湯と冷水を交互に浴びる入浴方法です。

血管の収縮と拡張を繰り返すことで、

• 血液循環の促進
• 筋肉疲労の軽減
• むくみ改善
• リフレッシュ効果

などが期待されています。

激しい運動後に取り入れる場合は、体調を見ながら無理のない範囲で行いましょう。

キックボクシングと睡眠は相性抜群！

睡眠の質を高める方法は入浴だけではありません。

実はキックボクシングも睡眠改善に効果が期待できる運動です。

キックボクシングのトレーニング効果を完全解説｜初心者が最初に行う練習とは？

「キックボクシングってどんなトレーニングをするの？」 「ダイエットに効果があるって本当？」 「初心者でもついていける？」 このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。 近年、キックボクシングはダイエットや運動不足解消、ストレス発散を目的として始める方が増えています。 特に沖縄でも、20代〜50代の男女を中心に人気が高まっており、未経験からスタートする方がほとんどです。 この記事では、キックボクシングのトレーニング内容や期待できる効果、初心者が安心して始めるためのポイントを詳しく解説します。

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2021.09.10

適度な運動が睡眠の質を向上させる

適度な運動をすると

• ストレス解消
• 自律神経が整う
• 心地よい疲労感
• 血流改善

などの効果が期待できます。

キックボクシングは全身を使う有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行えるため、運動不足の解消にも最適です。

ストレス発散にもおすすめ

現代人の睡眠不足の原因の一つがストレスです。

キックボクシングではサンドバッグやミットを打つことで爽快感を得られ、ストレス解消にもつながります。

身体だけでなく心もリフレッシュできるため、夜には自然と眠りやすくなる方も少なくありません。

睡眠の質をさらに高めるポイント

入浴や運動に加えて、次の習慣も取り入れてみましょう。

スマホは寝る30分前まで

ブルーライトは脳を覚醒させるため、就寝前はスマートフォンの使用を控えるのがおすすめです。

カフェインは夕方以降控える

コーヒーやエナジードリンクは睡眠を妨げる原因になることがあります。

毎日同じ時間に寝る

睡眠リズムを整えることで、自然と寝付きも良くなります。

よくある質問

シャワーだけでも睡眠の質は上がりますか？

シャワーだけでは身体の深部まで温まりにくいため、睡眠改善には湯船に浸かる方がおすすめです。

キックボクシングは夜でも大丈夫ですか？

就寝2〜3時間前までに運動を終えるのがおすすめです。

運動後はストレッチと入浴を取り入れることで、よりリラックスした状態で眠ることができます。

入浴剤は使った方がいいですか？

炭酸系やリラックスできる香りの入浴剤は、より高いリラックス効果が期待できます。

頑張った日の夜、お風呂を少し楽しみな時間に。

朝倉未来さんがオーナーを務めるブランド「H.L.B（湯セレブ）」は、美容皮膚科医の花房火月さんが監修した重炭酸入浴剤です。

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まとめ｜運動と入浴で睡眠の質を改善しよう

質の高い睡眠は、健康的な毎日を送るための土台です。

睡眠の質を高めるためには、

• 38〜40℃のお湯に20分浸かる
• 就寝1〜2時間前に入浴する
• 深部体温を意識する
• 適度な運動を取り入れる
• ストレスを溜め込まない

ことが大切です。

特にキックボクシングと正しい入浴を組み合わせることで、ストレス発散・疲労回復・睡眠の質向上という3つの効果が期待できます。

「最近ぐっすり眠れていない」「運動不足を解消したい」という方は、ぜひ毎日の生活にキックボクシングを取り入れてみてください。

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元J-NETWORKスーパーバンタム級チャンピオン。

横浜流星が主演の映画『きみの瞳が問いかけている』に出演。

プロのリングで18年間活躍した元キックボクサーです。

キックボクシングを通し学んできたことを読者のみなさんにお伝えしていきます。

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「ダイエットしたいけど続かない…」

「ジムに通っても結果が出ない…」

「楽しく運動しながら痩せたい…」

そんな方に近年人気なのがキックボクシングです。

実際に私自身、18年以上キックボクシングを続け、プロとして活動してきましたが、多くの会員さんが3ヶ月ほどで見た目や体型に大きな変化を感じています。

この記事では、

について元プロ格闘家の視点からわかりやすく解説します。

キックボクシングは痩せる可能性が非常に高い

結論から言うと、キックボクシングはダイエットに非常に効果的です。

理由は単純で、

• 有酸素運動
• 無酸素運動
• 全身運動

を同時に行えるからです。

ランニングだけでは筋肉量が減ることがあります。

しかしキックボクシングは、

• パンチ
• キック
• スクワット
• ミット打ち

などを行うため筋肉を維持しながら脂肪を燃焼できます。

つまり、

「痩せながら引き締まった身体を作れる」

のが最大の特徴です。

なぜキックボクシングは痩せるのか？

全身の筋肉を使うから

キックボクシングは腕だけでなく、

など全身を使います。

特にキック動作では下半身の大きな筋肉を使うため消費エネルギーが高くなります。

消費カロリーが高いから

キックボクシングの消費カロリーは体重や強度によりますが、

1時間あたり

• 約500〜800kcal

と言われています。

参考までに、

運動効率の高さが人気の理由です。

ストレス発散になるから

ダイエットが続かない原因の一つがストレスです。

キックボクシングでは、

ミットに向かってパンチやキックを打ち込むため、

• ストレス発散
• 気分転換
• リフレッシュ

効果も期待できます。

楽しいから続く。

続くから痩せる。

これがキックボクシングダイエット成功の秘訣です。

キックボクシングは週何回通えば痩せる？

週1回

運動不足解消には効果的です。

ただし体重変化はゆるやかです。

週2回

最もおすすめです。

体脂肪減少と筋力向上のバランスが良く、

多くの方が2〜3ヶ月で変化を感じます。

週3回以上

ダイエットを最優先する方におすすめです。

食事管理も組み合わせることで大きな変化が期待できます。

実際に3ヶ月で変わった成功事例

40代女性

入会時

• 体重68kg

3ヶ月後

• 体重63kg

マイナス5kg達成

「ズボンが緩くなった」

と喜ばれていました。

30代男性

デスクワーク中心で運動不足。

週2回通い続けた結果、

• お腹周りがスッキリ
• 肩こり改善
• 睡眠の質向上

体重以上に見た目が大きく変化しました。

50代女性

ダイエット目的で入会。

体重変化は少なかったものの、

• ウエスト−8cm
• 姿勢改善
• 体力向上

を実感されました。

痩せない人の特徴

運動後に食べ過ぎる

せっかく運動しても、

「頑張ったからご褒美」

で高カロリーな食事をしてしまうと痩せにくくなります。

通う頻度が少ない

月1〜2回では効果が出にくいです。

最低でも週1〜2回は継続しましょう。

睡眠不足

脂肪燃焼や筋肉回復には睡眠が重要です。

ダイエット成功者ほど睡眠を大切にしています。

キックボクシングダイエットを成功させるポイント

食事を極端に制限しない

無理な食事制限は長続きしません。

• タンパク質を増やす
• 野菜を増やす
• 甘い飲み物を減らす

だけでも十分効果があります。

まずは継続を優先する

完璧を目指す必要はありません。

週1回からでも継続することが大切です。

楽しめるジムを選ぶ

ダイエット成功率はジム選びで大きく変わります。

• 通いやすい
• 雰囲気が良い
• 初心者向け

この3つは必ず確認しましょう。

よくある質問

Q1 女性でもできますか？

もちろん可能です。

最近は女性会員の方が多いジムもあります。

Q2 殴り合いをしますか？

フィットネス目的の場合は基本的に行いません。

Q3 運動経験ゼロでも大丈夫？

問題ありません。

ほとんどの方が未経験からスタートしています。

Q4 何歳から始められますか？

20代〜60代以上まで幅広く参加されています。

Q5 筋肉ムキムキになりますか？

一般的なフィットネス利用ではムキムキにはなりません。

引き締まった身体を目指せます。

沖縄でキックボクシングを始めるなら？

沖縄でキックボクシングダイエットを始めたい方は、まず体験レッスンを受けてみるのがおすすめです。

特にサードプレイス沖縄では、

• 初心者歓迎
• 女性会員多数
• ダイエット目的多数
• 元プロ格闘家が指導
• 清潔で通いやすい環境
• 体験レッスンあり

といった特徴があります。

「自分にもできるかな？」

と思っている方ほど、一度体験してみるとキックボクシングの楽しさを実感できるはずです。

まとめ

キックボクシングは痩せるのか？

答えは「YES」です。

ポイントをまとめると、

ダイエットは「続けられる運動」を見つけることが成功への近道です。

もし沖縄でキックボクシングを始めたいなら、まずは体験レッスンで実際の雰囲気を感じてみてください。最初の一歩が、3ヶ月後の大きな変化につながるかもしれません。

「キックボクシングに興味はあるけど、初心者でも大丈夫？」

「運動経験がないから不安…」

「ジムではどんなことをするの？」

このような疑問を持つ方は非常に多いです。

結論から言うと、キックボクシングは初心者や未経験者でも安心して始められる運動です。

最近ではダイエットや運動不足解消、ストレス発散を目的に始める方が増えており、女性や40代・50代の方も多く通っています。

この記事では、キックボクシング初心者が知っておきたい基本知識から、ジム選びのポイント、必要な持ち物まで詳しく解説します。

キックボクシングは初心者でもできる？

結論として、キックボクシングは初心者向けのスポーツです。

プロ選手が行う激しい練習をイメージする方もいますが、一般的なフィットネスジムでは運動初心者向けのプログラムが中心です。

ほとんどの人が未経験からスタート

実際にジムへ通う方の多くは未経験者です。

このような理由で始める方がほとんどです。

最初から強いパンチやキックを出せる人はいません。

トレーナーが基本から丁寧に教えてくれるため安心です。

年齢や性別は関係ない

キックボクシングは幅広い年代に人気があります。

• 20代
• 30代
• 40代
• 50代以上

また女性会員も増えており、ダイエット目的で始めるケースが非常に多くなっています。

キックボクシング初心者が行う練習内容

初回体験では次のような流れで進むことが一般的です。

ウォーミングアップ

まずはストレッチや軽い有酸素運動で身体を温めます。

ケガ予防にもつながる重要な時間です。

基本フォームの練習

最初に覚えるのは構え方です。

• ファイティングポーズ
• ジャブ
• ストレート
• 前蹴り

などの基本動作を学びます。

ミット打ち

トレーナーが持つミットに向かってパンチやキックを打ちます。

初心者が最も楽しいと感じる練習です。

思い切り打つことでストレス発散効果も期待できます。

サンドバッグ

サンドバッグにパンチやキックを打ち込みます。

全身運動になるため脂肪燃焼効果も高まります。

キックボクシング初心者に期待できる効果

キックボクシングは全身運動です。

様々なメリットがあります。

キックボクシングのトレーニング効果を完全解説｜初心者が最初に行う練習とは？

「キックボクシングってどんなトレーニングをするの？」 「ダイエットに効果があるって本当？」 「初心者でもついていける？」 このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。 近年、キックボクシングはダイエットや運動不足解消、ストレス発散を目的として始める方が増えています。 特に沖縄でも、20代〜50代の男女を中心に人気が高まっており、未経験からスタートする方がほとんどです。 この記事では、キックボクシングのトレーニング内容や期待できる効果、初心者が安心して始めるためのポイントを詳しく解説します。

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2021.09.10

ダイエット効果

キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時に行えるため効率よくカロリーを消費できます。

脂肪燃焼を目指す方に人気です。

ストレス発散

ミットやサンドバッグを打つことで爽快感を得られます。

デスクワークによるストレス解消にもおすすめです。

運動不足解消

日常生活では使わない筋肉を動かすため、全身をバランス良く鍛えられます。

体力向上

継続することで心肺機能が向上し、疲れにくい身体づくりにつながります。

初心者が不安に感じるポイント

初めての方がよく抱える不安について解説します。

痛くない？

フィットネス目的のキックボクシングでは基本的に痛い練習はありません。

無理なく自分のペースで行えます。

人前で恥ずかしくない？

最初は誰でも初心者です。

ジムの会員も同じ経験をしているため心配する必要はありません。

体力がなくても大丈夫？

問題ありません。

体力に合わせて運動強度を調整できるため安心です。

キックボクシング初心者の持ち物

体験レッスンでは以下を準備しましょう。

必須アイテム

• 動きやすい服装
• タオル
• 飲み物
• 室内シューズ（必要な場合）

グローブは必要？

多くのジムではレンタルがあります。

最初から購入する必要はありません。

初心者向けジム選びのポイント

失敗しないためにはジム選びが重要です。

初心者会員が多いか

ホームページやSNSで確認しましょう。

体験レッスンがあるか

実際の雰囲気を知るためにも体験は必須です。

通いやすい場所か

継続するためには立地も重要です。

自宅や職場から通いやすい場所を選びましょう。

キックボクシング初心者におすすめの始め方

まずは体験レッスンへ参加することがおすすめです。

実際に体験することで確認できます。

ネットの情報だけでは分からない部分を知ることができます。

よくある質問

週何回通えばいいですか？

初心者は週1〜2回がおすすめです。

無理なく継続することが重要です。

女性一人でも通えますか？

もちろん可能です。

女性会員が多いジムも増えています。

何歳から始められますか？

ジムによりますが、子どもからシニア世代まで参加できます。

まとめ

キックボクシングは初心者や未経験者でも安心して始められるスポーツです。

など多くのメリットがあります。

最初は不安に感じるかもしれませんが、ほとんどの人が未経験からスタートしています。

まずは体験レッスンに参加して、キックボクシングの楽しさを実際に体感してみましょう。

無料体験レッスン受付中

「自分にもできるかな？」

そんな方はまず体験レッスンへお越しください。

経験豊富なトレーナーが一人ひとりに合わせてサポートします。

お気軽にお問い合わせください。

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3RD Place キックボクシング＆フィットネスジム 那覇店 はキックボクシング、ヨガ、ファンクショナルトレーニングなど色々なコースをご用意。那覇市三原のスポーツジムなら 3RD Place キックボクシング＆フィットネスジム 那覇店 。

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朝ウォーキングの効果とは？ダイエット・運動不足解消におすすめの理由と正しいやり方

「運動不足を解消したいけど、ジムに行く時間がない」

「ダイエットのために運動を始めたいけど、何から始めればいいかわからない」

「朝ウォーキングって本当に効果があるの？」

そんな方におすすめしたいのが、朝のウォーキングです。

ウォーキングは特別な道具をほとんど必要とせず、運動初心者でも始めやすい有酸素運動。

さらに朝に身体を動かすことで、運動不足解消だけでなく、気分転換や生活リズムを整えるきっかけにもなります。

キックボクシングLABでも、ダイエットや体力づくりを目的にキックボクシングを始める方には、ジムでのトレーニングだけでなく日常生活で身体を動かす習慣を作ることをおすすめしています。

そこでこの記事では、

・朝ウォーキングに期待できる効果
・ダイエットとの関係
・朝は何分歩けばいいのか
・空腹状態で歩いてもいいのか
・初心者が注意したいポイント
・キックボクシングとの組み合わせ方

まで詳しく解説します。

「今年こそ運動を習慣にしたい」という方は、ぜひ参考にしてください。

朝ウォーキングがおすすめな5つの効果

朝ウォーキングには、ダイエットだけではなくさまざまなメリットがあります。

代表的なのは次の5つです。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

①ダイエット・脂肪燃焼をサポートできる

「朝ウォーキングは痩せる？」と気になっている方も多いでしょう。

ウォーキングは有酸素運動の一つです。

身体を動かすためにはエネルギーが必要になるため、ウォーキングを継続することは消費カロリーを増やし、ダイエットをサポートする方法の一つになります。

特にダイエットでは、1回だけ長時間運動することよりも、無理なく継続できる運動習慣を作ることが重要です。

朝ウォーキングだけで痩せるわけではない

注意したいのは、

「朝に歩けば必ず痩せる」

というわけではないことです。

体重を減らすためには運動だけでなく、

・食事
・摂取カロリー
・消費カロリー
・睡眠
・筋肉量
・日常生活の活動量

なども関係します。

朝ウォーキングを「痩せる裏技」と考えるのではなく、日々の消費エネルギーを増やす習慣として取り入れるのがおすすめです。

②朝日を浴びながら歩いて気分をリフレッシュ

朝ウォーキングの魅力は、身体だけではなく気持ちもリフレッシュできること。

朝の空気を感じながら歩くだけでも、仕事や家事を始める前の気分転換になります。

特に室内で過ごす時間が長い方は、朝に外へ出ること自体が生活のメリハリにつながります。

朝の光とセロトニン

朝の光を浴びることは、体内時計を整えるうえでも重要です。

また、一定のリズムで行うウォーキングなどの運動は、気分や精神の安定に関係する神経伝達物質「セロトニン」とも関係するとされています。

朝から身体を動かすことで、

「なんとなく身体が重い」

「仕事を始めても頭が切り替わらない」

という状態から、活動モードへ切り替えるきっかけになるでしょう。

③生活リズム・睡眠リズムを整えやすい

「夜なかなか寝付けない」

「朝起きるのがつらい」

という方にも、朝ウォーキングはおすすめです。

朝日を浴びて体内時計をリセット

人間の身体には「体内時計」が備わっています。

朝起きて太陽の光を浴びることは、睡眠と覚醒のリズムを整える重要な刺激になります。

朝ウォーキングなら、

朝日を浴びる＋身体を動かす

という2つを同時に行えるのがメリットです。

朝の習慣が夜の睡眠にもつながる

良質な睡眠を考える場合、寝る直前の行動だけではなく、朝の過ごし方も重要です。

毎朝ある程度決まった時間に起き、

「朝日を浴びる」
↓
「身体を動かす」
↓
「日中しっかり活動する」
↓
「夜は休む」

というメリハリを作ることで、健康的な生活リズムを作りやすくなります。

④朝ウォーキングで運動不足を解消

デスクワークや車移動が中心になると、想像以上に歩く時間が減ってしまいます。

「仕事が忙しくてジムへ行けない」

という方こそ、まずウォーキングから始めてみましょう。

いきなり激しい運動をする必要はない

運動不足の方が、いきなり毎日ランニングやハードな筋トレを始めても長続きしないことがあります。

そこでおすすめなのが、

まず10〜20分歩くこと。

ウォーキングなら運動初心者でも取り組みやすく、自分の体力に合わせて時間や距離を調整できます。

例えば、

「朝起きたら家の周りを10分歩く」

くらいからでもOK。

大切なのは完璧なトレーニングをすることではなく、身体を動かす習慣を作ることです。

⑤朝ウォーキングで仕事前のスイッチを入れる

朝起きてすぐ仕事を始めても、

「頭がボーッとする」

「なかなか集中できない」

という経験はありませんか？

そんなときにも朝ウォーキングを取り入れてみましょう。

身体を動かして頭もスッキリ

ウォーキングをすると全身を動かすため、身体が徐々に活動モードへ切り替わります。

また、仕事を始める前に外を歩くことで気持ちを切り替えられるのもメリットです。

「朝起きる→スマホを見る→仕事」

という生活になっている方は、

「朝起きる→水分補給→ウォーキング→朝食→仕事」

というルーティンを試してみるのもおすすめです。

朝ウォーキングは何分すればいい？

「朝ウォーキングは何分すれば効果があるの？」

という疑問も多いでしょう。

結論から言えば、最初から時間にこだわりすぎる必要はありません。

初心者なら10〜20分からスタート

運動習慣がない方なら、まずは10〜20分程度から始めましょう。

慣れてきたら、

20分
↓
30分
↓
40分

というように少しずつ時間を延ばしていけばOKです。

「20分以上じゃないと脂肪燃焼しない」は誤解

以前は「有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない」といわれることもありました。

しかし、運動開始直後から糖質と脂質の両方がエネルギー源として使われています。

そのため、

「20分歩けないなら意味がない」

と考える必要はありません。

10分でも身体を動かしたなら、その積み重ねには意味があります。

短時間でも続けることを最優先にしましょう。

朝ウォーキングの正しいやり方

朝ウォーキングは非常に簡単ですが、起床直後にいきなり全力で歩き始めるのはおすすめしません。

次の順番で準備しましょう。

STEP1｜起きたら水分補給

睡眠中は汗や呼吸によって水分が失われています。

ウォーキング前には、まずコップ1杯程度を目安に水分を補給しましょう。

特に沖縄は暑い時期が長いため、早朝であっても熱中症対策が重要です。

気温・湿度が高い日は無理をせず、帽子や通気性の良いウェアも活用してください。

STEP2｜軽く身体を動かす

朝は筋肉や関節がまだ動きにくいことがあります。

足首を回したり、その場で軽く足踏みしたりして、徐々に身体を動かしましょう。

いきなり速歩きをする必要はありません。

STEP3｜会話できるくらいのペースで歩く

ダイエット目的だからといって、毎回息が切れるほど速く歩く必要はありません。

最初は、

「少し身体が温まるけれど、会話はできる」

程度を目安にすると続けやすいでしょう。

STEP4｜まず10〜20分続ける

初心者なら10〜20分程度から始めます。

「毎朝30分絶対歩く！」

と高い目標を設定するより、

「10分でもいいから週3回歩く」

くらいからスタートするほうが習慣化しやすいです。

朝の空腹ウォーキングはダイエットに効果的？

「空腹状態でウォーキングすると脂肪が燃えやすい」

という話を聞いたことがあるかもしれません。

朝食前は前回の食事から時間が経過しているため、運動時のエネルギー利用の割合が食後とは異なる場合があります。

しかし、ここで注意したいのが、

「空腹ウォーキング＝必ず痩せる」ではない

ということです。

ダイエットは1日のトータルで考えよう

体脂肪を減らすには、運動中にどのエネルギー源を使ったかだけではなく、1日・1週間単位でのエネルギーバランスが重要です。

そのため、

「空腹で歩かなければダイエット効果がない」

と考える必要はありません。

むしろ空腹が強すぎて、

・フラフラする
・力が入らない
・気分が悪くなる

のであれば無理は禁物です。

空腹ウォーキングが合わない人は食べてからでOK

空腹状態で運動すると体調が悪くなる方は、バナナなど消化しやすいものを少量食べてから運動する方法もあります。

「脂肪を燃やさなければ」と無理をするよりも、安全に継続できる方法を選ぶことが重要です。

私、個人的にはウォーキング前にバターコーヒーを飲んでから歩くことをオススメします。

なぜならバターコーヒーの効果が脂肪をエネルギーとして動く『ケトン体回路』の状態を促してくれるので脂肪燃焼効果に最適だからです。

『集中力アップにバターコーヒー』ダイエット効果や脳への効果を解説！

この記事ではバターコーヒーのダイエット効果や脳への効果を解説しています。 バターコーヒーってよく耳にするけど「どんなものなのかいまいち分からない」そんな方も多いのではないでしょうか？ 実はバターコーヒーには素晴らしいメリットがあるんです。 ５年間毎朝欠かさずバターコーヒーを飲んでいる私が解説していきます。

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2022.10.09

朝ウォーキングの注意点

健康のためのウォーキングで体調を崩してしまっては意味がありません。

特に次のポイントには注意してください。

起床直後の水分不足に注意

ウォーキング前には水分を摂りましょう。

特に暑い季節は、ウォーキング中にも必要に応じて水分補給してください。

暑さ・紫外線対策をする

朝ウォーキングをする場合は、暑さへの対策が欠かせません。

夏場は朝でも気温や湿度が高い日があります。

・できるだけ涼しい時間を選ぶ
・帽子を着用する
・水分を持ち歩く
・通気性の良い服を着る
・体調が悪い日は中止する

などを意識してください。

体調が悪い日は無理しない

「毎日続けないと意味がない」と無理をする必要はありません。

発熱や強い疲労感、めまいなどがある場合は休みましょう。

持病がある方や運動について医師から指導を受けている方は、事前に医療機関へ相談してください。

ダイエットなら「朝ウォーキング＋キックボクシング」がおすすめ

朝ウォーキングに慣れてきたら、次のステップとしておすすめなのがキックボクシングです。

ウォーキングは運動初心者でも始めやすい一方、運動に慣れてくると、

「もう少ししっかり汗をかきたい」

「身体を引き締めたい」

「楽しく運動したい」

と感じることもあるでしょう。

そんな方にキックボクシングはピッタリです。

キックボクシングは全身を使う運動

キックボクシングでは、

・パンチ
・キック
・ステップ
・ディフェンス
・ミット打ち
・サンドバッグ

など、さまざまな動作を行います。

パンチだけではなく、脚やお腹、背中など全身を使うのが特徴です。

そのため、運動不足解消や体力づくり、ダイエット目的の運動として取り入れやすいスポーツです。

キックボクシングのトレーニング効果を完全解説｜初心者が最初に行う練習とは？

「キックボクシングってどんなトレーニングをするの？」 「ダイエットに効果があるって本当？」 「初心者でもついていける？」 このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。 近年、キックボクシングはダイエットや運動不足解消、ストレス発散を目的として始める方が増えています。 特に沖縄でも、20代〜50代の男女を中心に人気が高まっており、未経験からスタートする方がほとんどです。 この記事では、キックボクシングのトレーニング内容や期待できる効果、初心者が安心して始めるためのポイントを詳しく解説します。

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2021.09.10

ウォーキングとは違った爽快感がある

ウォーキングにはゆっくり身体を動かせる良さがあります。

一方でキックボクシングには、

「思いっきりミットやサンドバッグを打つ爽快感」

があります。

仕事や家事でストレスが溜まっている方にとって、身体を動かして汗をかく時間は気分転換にもなるでしょう。

運動が続かない人こそキックボクシングがおすすめ

ダイエットで一番難しいのは、

「何をやるか」

よりも、

「どうやって続けるか」

です。

ランニングや筋トレを始めても、

「単調で飽きてしまった」

という経験がある方も多いのではないでしょうか。

キックボクシングならパンチやキックの技術を覚える楽しさがあります。

「今日はこのコンビネーションができた！」

という成長を感じられるため、運動そのものを楽しみながら継続しやすいのが魅力です。

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キックボクシングは本当に痩せるのか？元プロ格闘家がダイエット効果や消費カロリー、週何回通えば痩せるのかを解説。 初心者や女性にも人気の理由と成功のコツを紹介します。

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2026.07.07

朝ウォーキングについてよくある質問

Q. 朝ウォーキングは毎日した方がいいですか？

毎日行う必要はありません。

運動初心者なら週2〜3回から始めても十分です。

慣れてきたら体調や生活スタイルに合わせて頻度を増やしていきましょう。

Q. 朝ウォーキングは何分がおすすめですか？

初心者なら10〜20分程度から始めるのがおすすめです。

慣れてきたら20〜30分程度を目安に、自分の体力に合わせて調整しましょう。

Q. 朝食前と朝食後、どちらがいいですか？

どちらにもメリットがあります。

空腹状態で体調が悪くならない方は朝食前でも構いませんが、フラつきや強い空腹を感じる場合は軽く食べてから歩きましょう。

Q. 朝ウォーキングだけで痩せますか？

ウォーキングだけで必ず痩せるとは限りません。

ダイエットには食事・運動・睡眠など生活習慣全体が関係します。

ウォーキングで日々の活動量を増やしながら、食生活も見直していくことが大切です。

Q. 雨の日はどうすればいいですか？

無理に外を歩く必要はありません。

自宅でストレッチやスクワットをしたり、ジムで運動したりするのもおすすめです。

「雨だから今日は何もしない」ではなく、別の方法で少し身体を動かす習慣を作りましょう。

【まとめ】朝ウォーキングで運動を習慣化しよう

朝ウォーキングは、特別な道具を用意しなくても今日から始められる運動です。

期待できるメリットをまとめると、

・運動不足解消
・ダイエットのサポート
・ストレス解消・気分転換
・生活リズムを整える
・仕事前の気分の切り替え

などがあります。

ただし、

「毎日1時間歩かなければ」

と頑張りすぎる必要はありません。

まずは朝10分歩く。

それだけでも運動習慣を作る第一歩になります。

そしてウォーキングに慣れて、

「もっと身体を動かしたい」

「ダイエットを本格的に始めたい」

「楽しく汗をかきたい」

と思ったら、ぜひキックボクシングにも挑戦してみてください。

キックボクシングで楽しく運動を始めませんか？

「運動したいけど、何をすればいいかわからない」

「ダイエットがいつも三日坊主になる」

「普通のジムは飽きてしまった」

「キックボクシングに興味はあるけど初心者だから不安…」

そんな方こそ、キックボクシングを体験してみてください。

最近のキックボクシングジムは、キックボクシング未経験の方でも楽しみながら身体を動かせるよう、一人ひとりのレベルや目的に合わせてトレーニングを行います。

ダイエット、運動不足解消、体力づくり、ストレス発散など、目的は人それぞれでOKです。

朝はウォーキングで気持ちよく身体を動かし、ジムではパンチ＆キックで思いっきり汗をかく。

そんな運動習慣を始めてみませんか？

「キックボクシングってどんな感じ？」という方は、まずはお近くのジムで体験レッスンからお気軽にご参加ください。

キックボクシング初心者は何から始める？未経験でも安心の完全ガイド【服装・持ち物・効果まで解説】

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2026.06.21

• キックボクシング初心者
• ダイエット・健康
• 脳機能
• 自己紹介
• 食事・栄養

こんにちは。

ベテランキックボクサーの炎出丸(ヒデマル)です。

みなさん普段生活をしていてこんなことはありませんか？

などいろいろな場面で記憶力がもっと良かったらと思うことも少なくないでしょう。

炎出丸（ヒデマル）

私も物忘れには気をつけています、、、汗

一般的に脳は年齢を重ねていくと衰えていくと言われていますが、研究によると脳は何歳になっても成長できることがわかっているんです。

実際に脳科学者の加藤俊徳氏も著書で述べています。

そこで今回は記憶力を高める方法をみなさんに紹介して解説していきます。

この記事を読むことで「記憶力を高める方法」が分かるのでぜひ最後までお付き合いください。

記憶力を高めるにはワーキングメモリを鍛えること！

結論から言いますと記憶力を高めるにはワーキングメモリを鍛えることです。

いきなり

「ワーキングメモリって何ー？」

って感じですよね（笑）

イメージとして言えば自分が作業をする「机の広さ」みたいなものです。

机が広ければいくつかの書類を広げても余裕があり情報を整理しやすい。

逆に狭い机で書類を広げると情報がごちゃごちゃして何から作業して良いか分かりにくくなる。

もちろん机が広い方が余裕を持って作業できますよね？

ワーキングメモリとはそんな脳の容量のこと指す。

このワーキングメモリを鍛えて使える容量を広げていくことで、記憶力が良くなっていきます。

記憶力（ワーキングメモリ）を高める方法！

ワーキングメモリを鍛える方法にはいろいろありますが、今回は私がオススメする方法を５つ紹介します。

まず自分に合った方法を試してみて続けられそうなことから始めていきましょう！

記憶力を高める方法（昨日、一昨日の夕食を思い出す）

すぐにできるトレーニングのひとつで昨日食べた食事を思い出すこと。

「なんだそれだけかよ！」って思った方もいるでしょう。

しかし昨日の食事は思い出せても、一昨日の夕食がなかなか思い出せなかったりする方も多い。

記憶を呼び起こすことが脳の活性化につながりワーキングメモリを鍛えることができます。

記憶力を高める方法（暗算）

頭の中で数字を記憶することが求められる「暗算」はまさにワーキングメモリを強化する代表例。

例えば

28＋16＝？

これを暗算してみましょう。

繰り上がりの数字があり、それを頭の中で仮置きすることが必要ですよね。

この力がまさにワーキングメモリです。

なるべく計算は計算機を使わず暗算をしてワーキングメモリを強化しましょう。

記憶力を高める方法（有酸素運動）

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動でも記憶力が高められることがアメリカのピッツバーグ大学の研究で分かっています。

その理由は有酸素運動をすることで脳の記憶や学習を司る海馬の神経を増やす効果があるからです。

有酸素運動と言っても激しいスポーツを行う必要はなく1日30分のウォーキングでも脳の海馬の堆積が増加する。

ちなみにウォーキングを始めるなら朝のウォーキングをオススメします。

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2022.10.23

記憶力を高める方法（ボードゲーム）

チェス、将棋、オセロなどの「ボードゲーム」でもワーキングメモリを鍛えることができます。

ボードゲームでは一手先、二手先、三手先を読む必要があります。

相手の心理を読みつつ相手がこう動かすなら自分はこう動かそうなどと頭の中でいろいろシュミレーションしますよね。

この過程でワーキングメモリが鍛えられます。

遊びながら鍛えられるのでボードゲームはオススメです。

記憶力を高める方法（デュアルタスク）

私が1番オススメする記憶力の鍛え方はデュアルタスク。

理由は運動によって脳に流れ込む血流が多くなり、脳に酸素が行き渡るからです。

そこでさらに知的作業をプラスすることでより脳が刺激され記憶力

例えばランニングやウォーキングをしながらオーディオブックを聞くとスムーズに理解できて記憶にも定着しやすい。

記憶力を高めるためには生活習慣も重要！

記憶力を高めるには生活習慣も大切です。

睡眠もしっかりとるようにしましょう。

なぜなら記憶は眠っている間に定着すると言われているからです。

睡眠不足や睡眠の質が悪いと記憶が定着しづらくなってしまうので睡眠はしっかりとるようにしてください。

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2021.10.28

そして食事も大切です。

偏った食事ではなくバランスよく食べること。

特に青魚やナッツに含まれる良質な油（EPA、DHA）は脳の神経細胞同士の情報伝達を円滑にする栄養素なので記憶力に影響すると言われています。

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2021.08.23

【まとめ】記憶力を高める方法！

いかがでしたか？

記憶力はいきなり大幅に向上することはありませんが、今回お伝えした方法を生活習慣の中に取り入れていけば高めることができます。

人間はやる気さえあればいくつになっても成長すると私は思う。

自分の可能性に自信を持って取り組んでいってもらえると嬉しいです。

今回紹介した以外にも記憶力を高める方法はあります。

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2022.10.05

自分の付加価値を高めて豊かな人生を送りましょう！

この記事が為になったらぜひお友達にも紹介してあげてください！

それではまた。