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キックボクシングのトレーニング効果とは？初心者でも安心して始められる理由を解説
「キックボクシングってどんなトレーニングをするの？」
「ダイエットに効果があるって本当？」
「初心者でもついていける？」
このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。
近年、キックボクシングはダイエットや運動不足解消、ストレス発散を目的として始める方が増えています。
特に沖縄でも、20代〜50代の男女を中心に人気が高まっており、未経験からスタートする方がほとんどです。
この記事では、キックボクシングのトレーニング内容や期待できる効果、初心者が安心して始めるためのポイントを詳しく解説します。
キックボクシングのトレーニングとは？
キックボクシングのトレーニングは、パンチやキックを中心に全身を使って行う運動です。
有酸素運動と筋力トレーニングの要素を同時に取り入れられるため、効率よく身体を鍛えられます。
一般的なフィットネスジムでは、初心者向けのメニューが用意されているため安心です。
キックボクシング初心者が行うトレーニング内容
初めてジムへ通う方は、次のような流れで練習を行います。
ウォーミングアップ
まずはストレッチや軽い有酸素運動を行います。
身体を温めることでケガ予防につながります。
基本フォームの練習
最初に覚えるのは構え方です。
- ファイティングポーズ
- ジャブ
- ストレート
- 前蹴り
などの基本動作を練習します。
ミット打ち
トレーナーが持つミットに向かってパンチやキックを打ちます。
初心者が最も楽しいと感じるトレーニングです。
思い切り打つことでストレス発散にもなります。
サンドバッグ
サンドバッグへパンチやキックを打ち込みます。
全身を使うため高い脂肪燃焼効果が期待できます。
キックボクシングの効果やメリットは？
キックボクシングには様々な効果やメリットがあります。
その効果やメリットを知ってからキックボクシングを始めるとより楽しくなります！
- ダイエット効果
- ボディメイク（綺麗な体型作り）
- 出会いが増える
- ストレス発散効果
キックボクシングはダイエットに効果的！
キックボクシングでは、パンチやキックといった無酸素運動の他にも、ステップを使った動きで常に足を動かすので有酸素運動の効果も得られます。
このように『有酸素運動と無酸素運動』を同時にできるため、適度な筋肉をつけながら痩せることが出来るので男性、女性ともにダイエットに効果的。
キックボクシングはボディメイクに効果的！
キックをする際には下半身はもちろんですが身体をひねるので、続けているとお腹周りの筋肉が鍛えられウエストにくびれが出来る方が多い。
そしてパンチ、キックともに言える事ですが全身を上手く連動させて動くためにバランス良く鍛える事が出来ます。
このように、日常的にあまり意識して使うことのない筋肉を使うため、全身の筋肉をバランス良く動かすことにつながり、全身の引き締め効果やボディメイク効果が期待できます。
キックボクシングは出会いが増える！
キックボクシングのジムには様々な目的でいろんな職業の方が通っています。
キックボクシングを通じて新たな出会いがあるかもしれません。
キックボクシングは楽しみながらストレス発散出来る！
トレーニング初心者が続かなくなる多くの理由の一つが『飽きること』
その点でキックボクシングは、ランニングマシンやウエイトトレーニングなどといった慣れるまでに楽しみが見出しにくいトレーニングとは違うので初心者でも続けやすい。
そして普段の生活の中で使うことのない『パンチやキック』などをミット目掛けて思い切り打てるので、楽しみながらストレス発散ができます
※続けることが苦手な人はこちらの記事を参考に！
キックボクシングで鍛えられる筋肉
キックボクシングは全身の筋肉をバランス良く鍛えられます。
お腹
パンチやキックで体幹を使うため、腹筋周りが鍛えられます。
お尻
キック動作によってヒップアップ効果が期待できます。
太もも
蹴りやフットワークで下半身全体を鍛えられます。
背中
パンチ動作によって背中の筋肉が刺激されます。
姿勢改善にも効果的です。
二の腕
パンチを繰り返すことで二の腕の引き締めにつながります。
キックボクシングのトレーニングで消費カロリーは？
キックボクシングは消費カロリーの高い運動としても人気があります。
女性の場合
1回60分で約400〜700kcal程度の消費が期待できます。
ウォーキングやヨガと比較しても高い運動量です。
男性の場合
1回60分で約500〜900kcal程度消費することもあります。
ミット打ちやサンドバッグを全力で行うとさらに消費量が増えます。
キックボクシングは週何回通うのがおすすめ？
目的によって最適な頻度は異なります。
週1回
運動習慣を身につけたい方におすすめです。
週2回
ダイエットや体力向上を目指す方に最もおすすめです。
週3回以上
より早く身体を変えたい方に向いています。
無理なく継続できる頻度を選びましょう。
初心者向けジム選びのポイント
初心者会員が多いか
ホームページやSNSで確認しましょう。
体験レッスンがあるか
実際の雰囲気を知るためにも体験は重要です。
通いやすい場所か
継続するためには立地も重要です。
自宅や職場から通いやすい場所を選びましょう。
キックボクシング初心者におすすめの始め方
まずは体験レッスンへ参加することがおすすめです。
実際に体験することで、
- ジムの雰囲気
- トレーナーとの相性
- 練習内容
- 通いやすさ
を確認できます。
ネットの情報だけでは分からない部分を知ることができます。
キックボクシングは芸能人やモデルにも人気！
近年、キックボクシングは芸能人やモデルさんの間でも大人気です。
女優の川口春奈さん。
女優、ファッションモデルの広瀬すずさん。
２人とも使用されているグローブがWINDYというブランドです。
カラーバリエーションが豊富で可愛い色も多いのでグローブでアクセントをつけたい人にオススメ！
初心者〜中級者まで割と使いやすいグローブです。
俳優の速水もこみちさん
速水もこみちさん使用のtwinsも初心者〜中級者まで幅広く使えるグローブです。変わったカラーもあるので目立ちたい人にはオススメです。
キックボクシングに必要なもの！
キックボクシングをやる上で揃えておきたいもの。
それでは実際にキックボクシングを始めるにあたって最初に必要な道具をピックアップしていきます。
キックボクシングファイトパンツ
格好は動きやすいのであれば何でも良いですが、ファイトパンツは非常に動きやすく人気なので、格闘技を始める前に揃えておきたいアイテムのひとつです。
お洒落なデザインなのでストリートやビーチでも兼用できますし、お洒落を楽しみながらトレーニングがしたい人にオススメ。
バンテージ
拳や手首をサポートしてくれるアイテム。
怪我をしては本末転倒なので必ず揃えてください。
初心者や女性の方は装着が簡単なハンドラップの使用をオススメします。
本格的に始めていきたい方はバンテージを使いましょう。
ボクシンググローブ
ジムでレンタル出来ることも多いですが、やはり自分専用のグローブを使ってモチベーションを上げていきたいところです。
最近人気上昇中のヴェノムはフランス生まれの格闘技ブランド。
世界で最も知られている国際的ＭＭＡブランドなので使っていると一目置かれること間違いありません。
レガース
スネや足の甲を保護するアイテム。
スパーリングに必須です。
ポリエステルのレッグガードは大人だけでなく、ケガが特に心配なジュニアにも安心して使っていただけます。
膝サポーターもあるとさらに安心です。
プロテイン
そして身体作りにはプロテインですよね。
せっかくトレーニングしたのだから筋肉を分解させたくない。
そこで大切になってくるのが栄養補給。
マイプロテインでは低価格で60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的なので自分好みの飲み続けやすいプロテインを探すことが出来ます。
プロテイン、筋肉サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】
マイプロテインは比較的低価格で購入できるので初心者にも使いやすい！
まとめ
格闘技ジムの昔ながらにある「臭い」「汚い」「怖い」といった３Kの時代は終わりました。
キックボクシングは、
- ダイエット
- ストレス発散
- 運動不足解消
- 体力向上
など多くのメリットがある全身運動です。
初心者でも無理なく始められるため、運動経験がない方にもおすすめです。
キックボクシングを始めたい人は早速行動しましょう！
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