『ど素人でも出来る腸活!』免疫力アップにオススメの食べ物3選!

食生活

こんにちは。

ベテランキックボクサーの炎出丸(ヒデマル)です。

みなさんは普段体調を崩すことは多いですか?

私は以前とても体調を崩しやすいタイプで困っていました。

体調を崩してしまうとやりたいことも出来なくなってしまうのでなるべく避けたいですよね。

炎出丸(ヒデマル)
炎出丸(ヒデマル)

健康であることが何より大事です

そんな私が体調をほぼ崩さなくなったのは免疫力を高める食事をするようになったからです。

そこで今回は専門家も太鼓判を押す身体の中から免疫力を高める食べ物を紹介していきます。

この記事を読むことで”免疫力を高める食べ物”が分かるのでぜひ最後までお付き合いください!

免疫力を高めるには腸内環境が重要!

腸の主な働きは消化吸収と、病原菌から体を守る免疫機能です。

腸内には細菌がおよそ1000種類、100兆個も生息していることが知られています。体の健康には、腸内にビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が占める割合を増やすことが重要です。善玉菌を増やすオリゴ糖や食物繊維を十分にとって、同居人である腸内細菌と協同して健康を作ることが大切です。

厚生労働省、e-ヘルスネット、腸内細菌と健康

そこで腸内に善玉菌を増やしバランスを整えていくことが腸内環境の改善され免疫力が高められます。

腸内環境改善のメリット
  • 免疫力アップ
  • アレルギー症状緩和
  • 便秘改善
  • ストレスの緩和

実際に私は腸内環境を改善してから体調が良くなっているのを実感しています。

何故ならばほとんど体調を崩さなくなったからです。

これには自分が1番驚きました。

腸内環境を整えたおかげで以前より免疫力が高まったのでしょう。

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腸内環境を整えると免疫力がアップする!

なぜ腸内環境を整えると免疫力がアップするのか?

その理由は腸は”全身の免疫細胞の約7割が集まる臓器”だからです。

腸内環境が良いと摂取した栄養を無駄なく効率的に全身に届けることが出来るので毎日のパフォーマンスが向上します。(免疫力アップ、代謝促進など)




先ず食べたものは胃で消化され、栄養素は主に腸内で吸収されて全身の細胞に届けられていきます。


そこで腸内環境が良い状態だと、食事で摂った栄養素が血液にのって各臓器に送られる。

いくら栄養を摂っても腸内環境が悪いと栄養を吸収できません。



そのため腸内環境を整えることが免疫力アップや美容に大きく影響しているのです。

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腸内環境改善でメンタルにも良い影響を及ぼす!

腸内環境を整えるもう一つメリットが、精神状態にもいい影響を与えることです。

脳と腸はお互いに影響を及ぼしあっていて、腸は第二の脳とも呼ばれているくらい密接な関係にあります。



幸せホルモンと呼ばれる脳内物質セロトニンも全体の約90%が腸で作られています。

このホルモンは精神状態に影響するので腸内環境が悪いとやる気低下の原因にもなったりもする。

腸と脳の関係で分かりやすい例で言うと、学生の頃大事な大会や試験前に緊張してお腹を下したことはないでしょうか?

あれはストレスのせいで腸内が過敏に反応していているからです。

それが脳と腸が繋がっている証拠。

ストレスは免疫力低下の原因です。

したがって腸内環境を整えてあげることでストレスが緩和され、免疫力を高めることが出来ます。

免疫力を高める食べ物は?

まず免疫力を高めるためにすぐ出来ることは腸内環境に良い食事に変えることです。

発酵食品を取り入れたり、食物繊維を多く含む食べ物を取り入れたあげること。

そこで私がオススメする食品をご紹介します。

まずひとつめが料理が不得意な方でも簡単にできる栄養バランスに優れた腸活フード。

それがオートミール。

簡単に調理出来るし食物繊維も豊富なので腸内環境の改善に役立ちます。

私がオススメするのはアリサンのオートミール。

他のオートミールと比べて噛みごたえがあるので満腹感を感じられるところが好き。

クルミと蜂蜜をかけて作りました。

これが美味しいんですよね。

カロリーや糖質も控えめなのでダイエットにも最適です。

そしてもう一つが甘酒です。

と言ってもアルコールは入っていませんよ(笑)

甘酒には、食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれていてこの成分が腸内を元気にしてくれます。

甘酒の自然な甘さが体に元気を与えてくれるので午後の休憩時にオススメ。

最後にご紹介するのが日本の伝統食の『ぬか漬け』

ぬか漬けは身体に良いと分かっていてもスーパーのぬか漬けだと添加物が心配だったり、作るとしても面倒臭いイメージがあると思います。

そこで伝統的な発酵食品「ぬか漬け」をもっと手軽に作れるぬか床を紹介します。

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ぬか漬けの新しいカタチ!【かんたん ぬか美人】


本気でぬか漬けを作ろうと思ったら正直手間がかかってしまうけど、かんたん ぬか美人なら

乾燥させ粉末状にしたぬか床を食材をポリ袋に入れて水を加え常温でつけておくだけ。

化学調味料不使用の自家製ぬか漬けから乳酸菌が取れるんです。

自分で作る安心の食材だからこそ腸も元気になりますよね。

毎日の食事に自家製のぬか漬けを追加してあげるだけで”家族や恋人と笑顔でいる時間が増える”でしょう。

自家製ぬか漬けで腸を元気にしよう!

お腹がスッキリすると自然とストレスが無くなり、会社でのイライラも少なくなりますよ。

ぜひぬか漬けを毎日の食事に取り入れてみてください!

免疫力アップには腸内環境を整えること

腸内環境ひとつだけで体の調子に雲泥の差が出ます。

人生100年時代と言われている現在。

腸を整えて身体の内側から健康になり、強くて綺麗な身体を目指しましょう。

ぬか漬けで健康習慣を手に入れよう!


最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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