こんにちは。

ベテランキックボクサーの炎出丸(ヒデマル)です。

突然ですがみなさんここ最近、運動ってしていますか？

忙しくてなかなか運動できない人も多いですよね。。。

もう少しハードルを下げて質問します。

そもそも日常生活の中で歩いていますか？

今テレワークという働き方が主流になり、歩くことが減ったという方が以前より多くなっている気がするんですよね。。

炎出丸（ヒデマル）

特に9時間以上の座りっぱなしは死亡リスクを上げるみたい、、

そこで今回は運動不足の解消にオススメな朝ウォーキングの効果と理由をみなさんに解説していきます。

ウォーキングをすることが体に良いことは分かっていても、時間帯までは気にしてやっている人は少ないのではないでしょうか。

この記事を読むことで朝ウォーキングの素晴らしい効果を知ることができます。

ウォーキングを始めようと考えている方はぜひ最後までお付き合いください。

ウォーキングは朝にするのがオススメ！

運動不足の解消にいきなりハードな運動は怖い。そんな方にオススメなのがウォーキング。

しかしウォーキングをやる時間帯まで意識している人は少ないでしょう。

実はウォーキングは朝にやるのがオススメ。

朝ウォーキングをオススメするのには素晴らしい効果があるからなんです。

朝のウォーキングの効果！

朝のウォーキングは以下のようなメリットがあります。

順番に解説していきましょう！

朝のウォーキングの効果（ダイエットに最適）

朝のウォーキングには脂肪燃焼効果があります。

その理由は朝は胃に何も入っていない状態だからです。

胃に何も入っていない状態だと糖質が不足してエネルギーが足りません。

そうすると人間の体では脂肪をエネルギーとして動く『ケトン体回路』と言う状態に切り替わり脂肪燃焼を促してくれます。

そのおかげでダイエットに効果的ということです。

朝のウォーキングの効果（メンタル向上）

朝のウォーキングにはメンタルにも良い影響を与えてくれます。

と言うのは朝に太陽の光を浴びながら運動することで幸せホルモンと呼ばれる神経伝達物質『セロトニン』が分泌されるからです。

セロトニンは精神の安定や安心感に関わり多く分泌されるとストレスにも強くなるし、前向きな気持ちになれます。

朝のウォーキングでセロトニンを分泌し、前向きな気持ちで仕事に向かうことはとても健康に良くオススメです。

「セロトニン」

脳内の神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをする。

e-ヘルスネット

朝のウォーキングの効果(生活リズムが整う)

朝のウォーキングで生活リズムも整う。

その理由は朝日を浴びることでセロトニンが活性化されるからです。

セロトニンは体内時計をリセットしてくれるので、起床時の休息モードから体を活動モードにしてくれる。

そして陽が落ち暗くなるにつれてそのセロトニンから、メラトニンと言う睡眠ホルモンが作られます。

それによって良い睡眠がとれるので生活リズムが整うでしょう。

朝のウォーキングの効果（代謝アップ）

朝のウォーキングで代謝を上げることができる。

なぜならウォーキングで全身の血流を良くすることで、代謝も上がり脳も体も冴えた状態で1日を過ごすことができます。

起床して体を動かさないまま仕事に向かうと仕事に集中できなかったり、頭がボーッとしたりすることにも繋がってしまう。

朝のウォーキングの効果（仕事の生産性アップ）

朝のウォーキングをすると仕事の生産性も上がる。

詳しく説明すると朝のウォーキングをすることで脳の記憶力などに関わる海馬の神経細胞の新生を促す効果があるからです。

それに全身の血流が良くなり交感神経が刺激されます。

その結果、頭も冴え渡り集中できるので1日の仕事もはかどるでしょう。

忘れっぽい大人が記憶力を高める方法とは？トレーニングのやり方を紹介！

記憶力が悪い人は必見！ この記事では記憶力を高める方法を解説していきます。 記憶力が悪くて悩んではいませんか？ 実は記憶力はトレーニングをやることで高めることができます。 この記事を読むことで記憶力の高める方法が分かるので最後までお付き合いください！

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2022.10.21

朝ウォーキングのやり方と注意点！

朝のウォーキングは何も考えずにやるとかえって体に悪影響を及ぼすこともある。

そこで朝ウォーキングのやり方と注意点そして当サイトオススメのやり方を解説していきます。

朝ウォーキングのやり方！

起床後の体は筋肉や関節もこわばった状態です。

ウォーキングとは言えストレッチなどのウォーミングアップはしっかりやってください。

そして朝のウォーキングで効果を得るには20分以上歩くことが理想です。

しかし慣れていない人は続けることが大切なので、まずは10分〜でも良いので歩いてみましょう。

朝ウォーキングの注意点！

起床直後は体の水分が不足しています。

その為に血液がドロドロした状態です。この状態でウォーキングするのは体に良くありません。

必ずコップ一杯の水を飲んでから歩き始めてください。

当サイトでオススメ朝の空腹ウォーキング！

朝のウォーキングを空腹状態でやる空腹ウォーキングをオススメします。

なぜなら睡眠時間と合わせ起床後も何も食べずにいると、ちょっとした断食効果があるからです。

断食効果により体内の老廃物や毒素が排出され血液が綺麗になる。

そしてウォーキング前にバターコーヒーを飲んでから歩くことをオススメします。

なぜならバターコーヒーの効果が脂肪をエネルギーとして動く『ケトン体回路』の状態を促してくれるので脂肪燃焼効果に最適だからです。

そして集中力も同時に上げてくれます。

『集中力アップにバターコーヒー』ダイエット効果や脳への効果を解説！

この記事ではバターコーヒーのダイエット効果や脳への効果を解説しています。 バターコーヒーってよく耳にするけど「どんなものなのかいまいち分からない」そんな方も多いのではないでしょうか？ 実はバターコーヒーには素晴らしいメリットがあるんです。 ５年間毎朝欠かさずバターコーヒーを飲んでいる私が解説していきます。

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2022.10.09

【まとめ】朝のウォーキングのメリットで充実した1日を

いかがでしたか？

朝のウォーキングにはメリットがたくさんあります。

今より早く起床するのは大変かもしれませんが、人生をより豊かにする為に取り入れてみてはいかがでしょうか。

この記事があなたのためになってくれたら私も嬉しいです。

周りのお友達にもこの記事を紹介してあげて下さいね！

それではまた。

• 体力づくり
• 生活習慣
• 脳機能
• 自己紹介
• 食生活

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こんにちは。

ベテランキックボクサーの炎出丸(ヒデマル)です。

近年、働き方も大きく変わり自宅にいる時間も以前に比べ増えたんじゃないでしょうか？

そんな中で運動不足になり体型が気になる方も多いと思います。

そんな方にオススメしたいのが自宅で手軽にできる『オンラインフィットネス』

ジム通いするよりもリーズナブルな料金で利用でき、移動時間も省けるのがオンラインのトレーニング良いところです。

しかしオンラインフィットネスというと女性向けのサービスというイメージが強いんですよね。

そのため『男性ができるサービスはないの？』って思っている人も多いんではないでしょうか。

そこで今回は男性におすすめのオンラインフィットネスを５選を比較してご紹介して行きます。

この記事を読むことで自分に合ったオンラインフィットネスを見つけることができるのであなたもぜひ『中年太り卒業』を目指していきましょう。

オンラインフィットネスとは？

オンラインフィットネスとはその名前の通りオンライン上でフィットネスを行うサービスこと。

ジムに通わなくてもインターネットが利用できる環境であれば、どこでもサービスを受けることができます。

実際にフィットネスジムに通うより料金も安く済むし、移動時間もいりません。

ダイエットはもちろんのこと、筋トレ、ストレッチ、ヨガなど多彩なメニューが1つのサービスで簡単に選んで受けられるのでコスパも良し！

オンラインフィットネスはこんな男性にオススメ！

場所を選ばず出来るオンラインフィットネスはこんな人にオススメです。

おすすめの人気オンラインフィットネス比較！

オンラインフィットネスの失敗しない選び方！

オンラインフィットネスを始めたいけどどう選べばいいか分からない。そんな方も多いのではないでしょうか。

そんな人は以下の項目を参考にしてみてください。

オンラインフィットネスを始める理由を基準に選ぶ！

みなさんがオンラインフィットネスを始めたいと思うのには必ず理由があるはずです。

なのでそれぞれの目的に合ったオンラインフィットネスのサービスを選ぶことが大事です。

オンラインレッスンのやり方で選ぶ！

オンラインフィットネスはレッスン方式が分かれています。

・ビデオレッスン
・ライブレッスン
・パーソナルレッスン

自分のペースで好きな時間に安くトレーニングしたいならビデオレッスン。

トレーナーのアドバイスを聞きながらやりたい人はライブレッスン、パーソナルレッスンがおすすめです。

生活スタイルで選ぶ！

自分の生活スタイルに合わせて選びましょう！

ビデオレッスンは好きな時にできますが、ライブレッスンは毎回時間が決まっているので自分の生活スタイルに合うか注意して選ぶ必要があります。

その点パーソナルレッスンはトレーナーさんとの時間さえ合えば自分の生活に合わせてサービスを受けることができます。

※運動を続けるのが苦手な人はこちらの記事もぜひご一読ください！

【運動を習慣化できない人】社会人からでも出来る”続けるコツ”3選！

運動や勉強を続けられない人必見！ この記事では運動や勉強の続けるコツを解説していきます 実は私も昔は続けることが苦手でした。 しかしそんな私でも習慣化が出来るようになったコツを今回は解説していきたいと思います。

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2022.01.02

男性におすすめの人気オンラインフィットネス５選

それでは男性におすすめのオンラインフィットネスを5選紹介していきます。

それぞれ特徴があるので気になったオンラインフィットネスがあればチェックしてみてください！

SOELU（ソエル）

自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

入会金	0円
月額料金	ライトプラン（12ヶ月コース） 3,278円〜 プレミアム（12ヶ月コース） 6,578円〜
レッスンタイプ	ビデオレッスン型 ライブレッスン型
レッスン内容	ヨガ、筋トレ、 ダンササイズ、 ピラティス、ストレッチ、 ボクササイズなど
特徴	100種類以上のレッスンが 受講できる
特典	キャンペーンにつき 2ヶ月間100円

SOELU（ソエル）は300人、月6,000種類以上にインストラクター＆プログラム 全国から選りすぐりの先生のレッスンを受けられる！

レッスンタイプはビデオレッスンとライブレッスンの二つがあります。

サクッと一人で運動したい人はビデオレッスンでも良いし、リアルタイムでインストラクターのアドバイスを聞きたい人はライブレッスンがオススメです。

また早朝5時から26時まで利用でき、自分の生活リズムに合わせて使いやすいのでトレーニングが習慣化しやすい。

夜勤があったり不規則なお仕事の方でもトレーニングできるので生活にメリハリをつけることが出来ます。

そして今ならなんと30日間、100円でお試し利用が可能なのでこの機会にトライアルから始めてみてはいかがでしょうか？

• 早朝、深夜レッスンあり
• お試しで30日間100円で利用できる
• 男性でもヨガを受けられる

SOELU（ソエル）はこんな人にオススメ

深夜でも早朝でもサクッと自分のタイミングで運動したい人にオススメです。

SOELU（ソエル）公式サイト

CLOUD GYM（クラウドジム）

遺伝子検査×自宅で始めるパーソナルジム【CLOUD GYM】

入会金	33,000円
月額料金	ゴールド会員　 月額27,300円～ プラチナ会員 月額36,680円〜 ブラック会員 月額48,230円〜
レッスンタイプ	パーソナルトレーニング型
レッスン内容	筋トレ、ボディメイク、DNA別食事管理
特徴	DNAデータに基づいたダイエットプログラムを提供する完全オンライン型パーソナルトレーニングサービス
特典	入会金無料キャンペーン

「CLOUD GYM」はDNAデータに基づいたダイエットプログラムを提供する 完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。

利用者のDNAから何を食べると太りやすいかというエネルギー代謝タイプと筋肉繊維タイプを分析し、 解析されたDNAデータを基に利用者に最適な食事方法とトレーニング方法を作成します。

そのため外食が多い方でも体型を維持しやすいため友人や恋人との食事も気兼ねなく楽しむことができるでしょう。

個人個人の体質に合ったプログラムで進めてくれるのでより効率的にダイエット、ボディメイクが出来ますね。

• 元RIZAPなどのダイエットのプロであるトップトレーナーが在籍
• 遺伝子検査に基づいたトレーニング
• ヤル気を維持できるマンツーマントレーニング

CLOUD GYM（クラウドジム）はこんな人にオススメ

外食が多く痩せたいと思っても、なかなか痩せられない方におすすめです！

CLOUD GYM（クラウドジム）公式サイト

30.f （ サーティフィット）

ビデオ通話から始まる新しいフィットネス。30.f – サーティフィット

入会金	5,000円
月額料金	『ビギナー』 月額5,280円 『ベーシック』 月額9,460円 『プロ』 月額14,080円 『アスリート』 月額19,360円
レッスンタイプ	ライブレッスン型、パーソナルトレーニング型
レッスン内容	ストレッチ、筋トレ、HIIT、ファンクショナルトレーニング
特徴	筋トレやHIITなど、30分で効率良く脂肪燃焼させるメニューに特化している。
特典	入会金無料キャンペーン

30.f （ サーティフィット）はオンライン上でフィットネスのライブレッスンが受けられる総合型オンラインフィットネスサービスです。

1回のレッスンは30分で、最大5人まで同時にレッスンを受けることが可能。もちろんパーソナルトレーニングもOK！

忙しくてもトレーニングを30分で済ませることができればカフェやランチに行くことも出来て充実した1日を過ごせますね。

そして最大5人までの少人数グループレッスンなのでパーソナルレッスンまでとはいきませんがセミパーソナルに近いような形で指導を受けられる。

• 30分のレッスンで効率よくトレーニングができる
• 少人数のグループレッスなのでトレーナーに見てもらえる時間が多い
• プランによって食事管理もしてくれる

30.f （ サーティフィット）はこんな人にオススメ

忙しい中でも短期集中してしっかりトレーニングしたい方にオススメです！

30.f （ サーティフィット）公式サイト

Dr.トレーニング

Dr.トレーニングで自宅にいながら本格トレーニング

入会金	33,000円
月額料金	月額無料の都度払い制 30分/4,400円〜
レッスンタイプ	パーソナルトレーニング型
レッスン内容	筋トレ、 オーダーメイドプログラム、 食事相談
特徴	入会金、月謝無し 都度払い制
特典	先着10名様入会金無料

Dr.トレーニングは元MLBトレーナー監修、三大ミスコン公式トレーナーのトレーニングがご自宅でも手軽に受けられるオンライントレーニングのサービスです。

科学的根拠に基づいたトレーニングであなたを理想の体に導いてくれます。

Dr.トレーニングは、パーソナルジム業界では珍しい「都度払い」という料金プラン。

入会金や月額料金を払う必要がないのでまとまったお金は必要なくその日受けるトレーニング代のみ。

気が向いた時にできるので『固定費の支払い』と言うストレスなく自分のペースで身体作りができます。

• 都度払いで気軽に通いやすい
• 科学的根拠に基づいたオーダーメイドのトレーニングメニュー
• パーソナルトレーニングジム業界で３年連続ベストジムアワード受賞

Dr.トレーニングはこんな人にオススメ

地方にお住まいで質の高いトレーニングを受けたい人や節約しながらトレーニングしたい人にオススメ！

Dr.トレーニング 公式サイト

Live Fit（ライブフィット）

無料体験のお申し込みはこちらから

入会金	10,000円
月額料金	月額29,800円〜
レッスンタイプ	パーソナルトレーニング型
レッスン内容	筋トレ、 ボディメイク、 食事指導
特徴	医療系国家資格を持った トレーナー監修
特典	オンライントレーニング 20分無料体験あり

Live Fit（ライブフィット）は医療系国家資格を持ったトレーナー監修のオンラインフィットネスです。

そのため姿勢や骨盤のゆがみを分析してからトレーニングを進めていきます。

腰や首が痛くて控えていたアウトドアな遊びも体力の心配なく出来るようになりますね。

そして専用のアプリを使って解剖学や生理学など元に食事指導をサポートしてくれるので痩せやすい身体作りができる。

• 整骨院が運営しているので医療国家資格を取得しているトレーナーの指導が受けられる
• アプリやラインを通して毎日食事の管理が受けられる
• 姿勢の歪みや腰痛などの悩みを持つ方でも相談できる

Live Fit（ライブフィット）はこんな人にオススメ

姿勢が悪かったり腰痛持ちでトレーニングをしたくても出来なかった人にオススメです！

Live Fit（ライブフィット）公式サイト

男性にオススメなオンラインフィットネス【まとめ】

いかがでしたか？

男性におすすめのオンラインフィットネスを5選紹介しました。

それぞれに特徴があり、自分の目的や生活リズムに合ったサービスを選んでみましょう。

場所を選ばずできるオンラインフィットネスは時間を有効に使うことが出来ます。

無料で体験できるところも多いのでまずはお試しください！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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こんにちは。

ベテランキックボクサーの炎出丸(ヒデマル)です。

疲れにくい体作りのために身体を鍛えたいけど『忙しくて出来ない』そんなビジネスマンも多いのではないでしょうか？

筋トレって”まとまった時間”がとれないと中途半端な気がしてやる気が起きませんよね。

しかしそれでは身体はだらしなくなるし、不健康になる可能性もあります。

そんな方に朗報。

実は短い時間でも効果が得られる効率的なトレーニングのやり方があります。

それが『HIIT』と言うトレーニング。

と言うのはHIIT（高強度インターバルトレーニング）をすることで短時間でも体脂肪の減少と筋肉増量効果が得られるからです。

私自身も近年は『HIIT』を行って体を鍛えることが主になっているんですよね。

だからこのトレーニングの良さもキツさも知っています（笑）

この記事を読むことで”HIITのメリットやトレーニングの方法”を知ることができるのでぜひ最後までお付き合いください。

疲れにくい体を作るトレーニング『HIIT』とは？

『HIIT』とは？

「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。

限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープ出来て『体脂肪減少と筋肉増量効果』が得られる。

HIITトレーニングで疲れにくい体を作れる理由！

『HIIT』でなぜ効率よくトレーニングができるかと言うと『無酸素運動と有酸素運動の効果』をダブルで得られるからです。

運動には『無酸素運動』と『有酸素運動』の2種類があります。

『無酸素運動』とは筋トレや短いダッシュというような強度が高くて短時間の運動のこと。

『無酸素運動』では筋力アップの効果があります。

次に『有酸素運動』とはランニングやウォーキング、スイミングと言った小〜中程度の強度で長い時間をかけて行う運動のこと。

『有酸素運動』では心肺機能アップや脂肪燃焼効果があります。

無酸素運動と有酸素運動ではそれぞれ効果が異なるので両方をやることが必要となる。

しかし『HIIT』ではこの二つの運動の効果を得られるんです。

理由を説明しましょう。

まず20秒の高強度の運動が無酸素運動（筋力アップ）にあたります。

そして、その後の10秒の休憩が必然的にたくさんの酸素を取り入れながら休憩するので有酸素運動（心肺機能アップ、脂肪燃焼効果）に近い状態だからです。

『HIIT』は無酸素運動と有酸素運動の両方の効果で疲れにくい体を作ることができます。

私もトレーニングをやる時は『HIIT』を行なっていますよ。

※疲れにくい体を作る為に必要な筋トレグッズを知りたいかたはこちらの記事もご覧ください。

【疲れにくい体の作り方】30代からでも効率よく体幹が鍛えられる筋トレグッズ５選！

疲れやすい体の人は必見！ この記事では疲れにくい体をつくる体幹筋トレグッズ５選紹介しています。 筋トレ歴17年の私が筋トレグッズのメリット、デメリットを解説していきますのでぜひ最後までお付き合いください。 『筋トレグッズ』を5選紹介していきます。

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2022.02.15

疲れにくい体を作る『HIITトレーニング』のメリット！

HIITは様々な良い効果をもたらしてくれます。

具体的にどんなメリットをもたらすかを解説していきましょう！

『HIIT』のメリット（短時間で長時間の運動と同じ効果が得られる）

１つ目のメリットは『短時間で長時間の運動と同じ効果が得られる』と言うこと。

1分のHIITは45分の持続的運動と同様の効果が得られると、カナダで行われた研究で分かっています。

Twelve weeks of brief intense interval exercise improved indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional endurance training in sedentary men, despite a five-fold lower exercise volume and time commitment.

12週間の短い激しいインターバル運動は、5倍の運動量と時間のコミットメントが低いにもかかわらず、座りがちな男性の伝統的な持久力トレーニングと同じ程度に心代謝の健康の指標を改善しました。

 Gillen JB et al. PLOS ONE 2016

短時間の運動でもHIITを行えば効率良くトレーニング効果を得ることができます。

『HIIT』のメリット（アンチエイジングに効果的）

２つ目は『細胞から若返りアンチエイジングに効果的』と言うこと。

HIITは他の運動に比べて「最大酸素摂取量の増加」「ミトコンドリア最大酸素消費量の増加」に効果的です。

 HIIT reversed many age-related differences in the proteome, particularly of mitochondrial proteins in concert with increased mitochondrial protein synthesis. 

HIITは、ミトコンドリアタンパク質合成の増加に伴い、特にミトコンドリアタンパク質のプロテオームの多くの加齢に伴う違いを逆転させた。

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30099-2

つまりHIITを行うことでミトコンドリアの機能を高めてくれるので細胞から若返ることが出来ます。

『HIIT』のメリット（ダイエットにも効果的）

３つ目は『ダイエットにも効果的』と言うこと。

実はHIITはダイエットにも効果的なんです。

しかもHIITならではの特徴的な痩せ方をするんですよね。

『体重の減少効果』だけを見るとジョギングなどと比べて大差はありません。

しかし注目すべきは『脂肪の減少効果』

ジョギングに比べてHIITの方が効果が高いことが分かっています。

その理由は体重の変動が少なくても脂肪が筋肉に入れ替わっていくから。

そのおかげで仮に体重が以前と変わらなくても体は筋肉質になり引き締まっていきます。

さらに運動後も脂肪が燃え続ける”アフターバーン効果”と言うものもある。

疲れにくい体を作る『HIITトレーニング』のやり方！

HIITのやり方は20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返すだけです。

運動は様々なバリエーションでやって構いません。（※バーピー、腕立て伏せ、スクワットなど）

これだけを聞くとHIITは簡単なトレーニングに思えますが、そう簡単ではありません。

なぜなら効果を得るためには自分を限界まで追い込む必要があるからです。

マジで自分を追い込むのがしんどいですよ（本音、、、）

強い気持ちを持ってやらないとどこかで気持ちが折れてしまいトレーニングの効果が半減してしまいます。

とは言ったものアスリートでない人がいきなり限界まで追い込むのは現実的ではありません。

ですから全力の７〜８割の負荷で最大心拍数の７〜８割を目安にして行ってください。

ちなみに最大心拍数の７〜８割でもHIITのメリットは十分に得られるのでご安心を。

最大心拍数とか面倒臭いよと言う人は主観でもOKです！

『ややキツい』と感じる強度から始めましょう。

私のオススメはスクワット。こちらの動画を参考にどうぞ！

【まとめ】疲れにくい体を作るには『HIITトレーニング』がオススメ

いかがでしたか？

HIITは忙しい方でも短時間で効率良くトレーニング効果を得られます。

高強度なので毎日やる必要はありません。

週１〜３回を目安にぜひ始めてみてください。

HIITトレーニングをプログラムに組み込んだオンラインフィットネスサービスもあるので興味がある方はこちらの記事もご一読ください。

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2022.09.25

この記事があなたのためになってくれたら私も嬉しいです。

それではまた次回お会いしましょう！

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こんにちは。

ベテランキックボクサーの炎出丸（ヒデマル）です。

最近忙しくて運動もしてない。。そしてなんか疲れやすくなったなぁと感じていませんか？

実はそれは筋肉の衰えが原因かも知れません。

筋肉は何もしなければ早い人で20代から衰えていき、30代になるとさらに筋肉量が減っていきます。

筋肉が減ってしまうとちょっとした動きでも息が上がったり疲れやすくなる。

そこで今回は『疲れにくい体を作る筋トレグッズ５選』ご紹介していきます。

この記事を最後まで読むことで「疲れにくい体を作る筋トレグッズ」のメリットやデメリットが分かるのでぜひ最後までお付き合いください！

運動を続けることが苦手な人は先にこちらの記事をご覧ください！

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2022.01.02

疲れにくい体の作り方！

全身の血流が良くなることで疲れにくい体づくりができます。

そのためには血流を全身に送るための筋肉が必要です。

そこで今回紹介していくのが運動不足を解消して『疲れにくい体を作る』筋トレグッズ。

疲れにくい体を作る体幹筋トレグッズ比較

筋トレグッズと言っても沢山あるのでどんな効果があるのか？どれを使えば良いのか？分からない人が多いでしょう。

疲れにくい体を目指したいのに的外れなトレーニング器具を使うのも嫌ですよね。

今回紹介する器具は全身を満遍なく鍛えられるので『疲れにくい体』を作れます。

その理由は体幹を含めた全身の筋肉を鍛えられるため、体全体の血液の巡りが良くなるからです。

疲れにくい体を作る体幹強化の筋トレグッズ５選！

ケトルベル

価格	6,050円 (税込)

リンク

炎出丸（ヒデマル）

全身を使ったトレーニングで体幹を鍛えられるので持久力UPにオススメです！

ケトルベルはロシア発祥のトレーニング器具です。ケトルベル一つで全身の運動能力向上やダイエット、健康増進などの目的に合わせたトレーニングができる

重量を変えれば初心者から上級者まで幅広くトレーニング出来る優れもの。段階的にレベルアップを目指す人にオススメ

Flowin （フローイン)

価格	26,767円 (税込)

リンク

炎出丸（ヒデマル）

自重でできるトレーニングなので、怪我のリスクが怖い人にオススメです。

シートとの上でパッドを滑らせることで、間に生じる摩擦を利用した自重のトレーニングギア。四肢のインナーマッスルの強化や柔軟性向上、リハビリにも役立つ。

初心者から中級者向け。自重トレーニングでインナーマッスルを強化したい人にオススメ。

TRX

価格	22,000円 (税込)

リンク

炎出丸（ヒデマル）

覚えきれないぐらいメニューが豊富なので飽きっぽい方にオススメです。

TRXは海軍の特殊部隊が任務を遂行できるように、体力やコンディションを維持するために開発されたトレーニング。運動強度が幅広い上に数百種類のトレーニングメニューがある。

初心者〜上級者向け。トレーニングメニューが数百種類あるので飽きっぽい人でも長く続けやすい。

ウォーターバック

価格	5,790円 (税込)

リンク

炎出丸（ヒデマル）

立ち仕事や移動が多い方にオススメです。

バッグの中に入った水の不安定さを活かしてどの動作でも体幹を意識したトレーニングが行える。

初心者〜上級者向け。下半身を軸に捻る動作や体幹を強化していきたい人にオススメ。

バランスドーム

価格	8,470円 (税込)

リンク

炎出丸（ヒデマル）

使い方が一番シンプルなので初心者にオススメです！

バランスドームを使って腕立て伏せやスクワットなどの基本的な筋トレをするだけでインナーマッスルや体幹を鍛えられる。

初心者向け。簡単な種目でインナーマッスルや体幹を鍛えられるので初心者にオススメ。

疲れにくい体を作る体幹筋トレグッズ失敗しない選び方！

1.飽きずに長く使えるものを選びましょう。
筋トレは継続してやることが大事です。
トレーニングのメニューが多いものを選ぶことで、飽きずに続けやすい。

2.場所を取らずにすぐ使えるものを選びましょう。
準備に手間がかかると続かなくなることが多い。

3.耐久性があるものを選びましょう。
安くてもすぐ壊れてしまうものもあります。継続して使うものなのでそれなりに値段がしても耐久性があるものを選ぶのがオススメ。

自宅に筋トレグッズは必要？

そもそも自宅でのトレーニングに筋トレグッズは必要なの？って声も聞こえてきそうなので答えておきますね。

結論から言いますと筋トレグッズを使わなくても体力増強や筋力向上は出来ます。

しかしある程度続けていくと体が慣れてきて筋肉への刺激が物足りなくなり、マンネリ化して続かなくなったりすることが多い。

そうならないためにも効果的に体力や筋力を増強したいのであれば、筋トレグッズを利用した方が楽しみながら継続しやすいです。

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【運動を習慣化できない人】社会人からでも出来る”続けるコツ”3選！

運動や勉強を続けられない人必見！ この記事では運動や勉強の続けるコツを解説していきます 実は私も昔は続けることが苦手でした。 しかしそんな私でも習慣化が出来るようになったコツを今回は解説していきたいと思います。

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2022.01.02

当サイトが選ぶイチオシの体幹強化の筋トレグッズ！

迷ったらこれを選べばOK！

私はTRXをオススメします。

持ち運びが楽な上にトレーニングメニューが豊富。

簡単なトレーニングから高度なトレーニングまで幅広く出来るので、初心者から上級者まで飽きずに続けやすい。

毎日の生活に筋トレを取り入れるだけでハリのある毎日が過ごせますよ。

早速あなたも疲れにくい体作りを始めましょう。

体幹強化の筋トレで疲れにくい体を作りを始めよう！

年齢を重ねると運動をする機会が少なくなってきます。

すると体力が低下してどんどんモチベーションは下がっていくでしょう。

その前に今回紹介した体幹強化の筋トレグッズで疲れにくい体を作ってください。

今回の記事が少しでもあなたのためになってくれたら嬉しいです。

最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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こんにちは。

ベテランキックボクサーの炎出丸（ヒデマル）です。

30代を境目に仕事の付き合いやお酒を飲む機会が増えて、運動をする機会ってめっきり減っていきますよね。。。

そうなってくると身体の健康状態も気になってくると思います。

しかし運動不足を解消したくても何から始めて良いか分からない人が多い。。

炎出丸（ヒデマル）

だからこそこの記事を書きました！

そこで今回は30代の運動不足解消に効果的な方法を５選紹介していきます。

この記事を読むと30代が運動不足を解消する為の方法がわかるので、ぜひ最後までお付き合いください。

30代の運動不足に何から始める？

30代になると環境の変化などで体力の衰えや体の不調を感じだす年代。

運動不足が原因で発生する疾患や病気もあります。

しかし若い頃のように体をいきなり動かすと逆に怪我をする原因にもなったりするんですよね。

なぜなら３0代を過ぎた運動不足の体は関節や筋肉、腱などが非常に硬くなっている場合が多く怪我のリスクが高いからです。

運動不足の人がいきなり身体を動かしたら”ギックリ腰”になったとか巷でよく聞きませんか？

あれは筋肉量や柔軟性が年齢と共にどんどん低下しているからです。

そこで今回30代男性の方に運動不足解消にオススメの方法５選を紹介していきます。

30代男性の運動不足解消にオススメの方法！

自分の体が今どのくらい強度で運動が出来るか分からない。

そんな方も多いのではないでしょうか。

そこで今回私が紹介する運動をまとめてみました。

難易度を基準に始めてみて下さい。

運動不足解消に動的ストレッチ！

最初に解説するのが『動的ストレッチ』

動的ストレッチとは腕や足を振りながら行うストレッチのことです。

一般的なストレッチと違って体を大きく使い反動を利用してやります。

運動不足で凝り固まった筋肉を動的ストレッチでほぐすと全身の血行が改善され身体が動きやすくなる。

運動不足解消にウォーキング！

次にオススメするのが『ウォーキング』

ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動の代表です。

いつでも、どこでも一人で行うことが出来るし、体力に自信がなくても気軽に行うことが出来るため年齢を問わず取り入れやすい。

まずはいつも乗り物を使ってるところを歩くところから始めてみて下さい。

『朝の空腹ウォーキング』で1日の生産性アップ！おすすめの理由と効果とは？

この記事では朝のウォーキングの効果を解説しています。 なんとなくウォーキングが体に良いと言うことは分かっていてもどういった効果があるのか知らない人が多いと思う。 そこで今回は朝のウォーキングの効果とオススメの理由を解説していきます。

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2022.10.23

運動不足解消にジョギング！

ウォーキングで体を慣らす事ができたら『ジョギング』

ウォーキングよりも強度が高いのできついと感じたら歩いても構いません。

徐々にジョギングできる距離を伸ばしていきましょう。

運動不足解消に筋トレ！

運動不足をそのままにしてしまうと筋肉量が減り、代謝が落ちてしまいます。

そこでオススメするのが『筋トレ』

筋トレと言ってもトレーニングジムに通ったりする必要はありません。

運動不足解消には自宅でできる簡単な筋トレでOK！

自宅でできるからわざわざ着替えて外出しなくて良いし、周りの目を気にせず出来ます。

筋肉がついて体型が変わってくるとモチベーションも上がるでしょう。

『疲れにくい体作り』男性にオススメなオンラインフィットネスジム５選を比較！

オンラインフィットネスをお探しの男性は必見！ この記事では男性におすすめなオンラインフィットネスを５選を比較しながら紹介しています。 オンラインフィットネスは女性のイメージが強いですが男性でもサービスを受けることが可能。 あなたに合ったオンラインフィットネスを見つけることが出来るのでぜひ最後までお付き合い下さい！

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2022.09.25

運動不足解消にキックボクシング！

『キックボクシング』は運動不足解消からストレス発散などそれぞれの目的に合わせて楽しめる運動です。

ミット打ちやサンドバッグを蹴ったりして運動不足を解消できます。

なんと言っても楽しみながらできるので続けやすい。

そしていろいろな人と交流できるのもキックボクシングの良いところです。

【プロが解説】キックボクシングを初心者におすすめするメリットと効果は？

この記事ではキックボクシングの効果と初心者にオススメな理由を解説します！ キックボクシングは初心者にも出来るの？と悩んでいませんか？ 実はキックボクシングは意外にも初心者から始める人が多いんです。 そこでプロキックボクサー17年目の私がキックボクシングが初心者にもオススメな理由を解説していきます。

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2021.09.10

運動を続けるコツ！

運動不足にならない為にも定期的に動く習慣を身につけることが大事です。

ポイントは楽しみながらやる事。

自分の中で運動に「楽しさ」「興味」「目的意識」などを見つけて、とにかく楽しみながら続けることがコツです。

※『続けるコツ』を詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください！

【運動を習慣化できない人】社会人からでも出来る”続けるコツ”3選！

運動や勉強を続けられない人必見！ この記事では運動や勉強の続けるコツを解説していきます 実は私も昔は続けることが苦手でした。 しかしそんな私でも習慣化が出来るようになったコツを今回は解説していきたいと思います。

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2022.01.02

30代の運動不足解消法のまとめ！

いかがでしたか？

日常生活で取り入れやすいところがポイントになるのではないでしょうか。

個人的にオンラインフィットネスは自宅で出来るのでオススメです！

『疲れにくい体作り』男性にオススメなオンラインフィットネスジム５選を比較！

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2022.09.25

自分に合った方法で運動不足を解消して健康的な体作りをしていきましょう。

この記事があなたの為になってくれたら嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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