「ダイエットしたいけど続かない…」

「ジムに通っても結果が出ない…」

「楽しく運動しながら痩せたい…」

そんな方に近年人気なのがキックボクシングです。

実際に私自身、18年以上キックボクシングを続け、プロとして活動してきましたが、多くの会員さんが3ヶ月ほどで見た目や体型に大きな変化を感じています。

この記事では、

について元プロ格闘家の視点からわかりやすく解説します。

キックボクシングは痩せる可能性が非常に高い

結論から言うと、キックボクシングはダイエットに非常に効果的です。

理由は単純で、

• 有酸素運動
• 無酸素運動
• 全身運動

を同時に行えるからです。

ランニングだけでは筋肉量が減ることがあります。

しかしキックボクシングは、

• パンチ
• キック
• スクワット
• ミット打ち

などを行うため筋肉を維持しながら脂肪を燃焼できます。

つまり、

「痩せながら引き締まった身体を作れる」

のが最大の特徴です。

なぜキックボクシングは痩せるのか？

全身の筋肉を使うから

キックボクシングは腕だけでなく、

など全身を使います。

特にキック動作では下半身の大きな筋肉を使うため消費エネルギーが高くなります。

消費カロリーが高いから

キックボクシングの消費カロリーは体重や強度によりますが、

1時間あたり

• 約500〜800kcal

と言われています。

参考までに、

運動効率の高さが人気の理由です。

ストレス発散になるから

ダイエットが続かない原因の一つがストレスです。

キックボクシングでは、

ミットに向かってパンチやキックを打ち込むため、

• ストレス発散
• 気分転換
• リフレッシュ

効果も期待できます。

楽しいから続く。

続くから痩せる。

これがキックボクシングダイエット成功の秘訣です。

キックボクシングは週何回通えば痩せる？

週1回

運動不足解消には効果的です。

ただし体重変化はゆるやかです。

週2回

最もおすすめです。

体脂肪減少と筋力向上のバランスが良く、

多くの方が2〜3ヶ月で変化を感じます。

週3回以上

ダイエットを最優先する方におすすめです。

食事管理も組み合わせることで大きな変化が期待できます。

実際に3ヶ月で変わった成功事例

40代女性

入会時

• 体重68kg

3ヶ月後

• 体重63kg

マイナス5kg達成

「ズボンが緩くなった」

と喜ばれていました。

30代男性

デスクワーク中心で運動不足。

週2回通い続けた結果、

• お腹周りがスッキリ
• 肩こり改善
• 睡眠の質向上

体重以上に見た目が大きく変化しました。

50代女性

ダイエット目的で入会。

体重変化は少なかったものの、

• ウエスト−8cm
• 姿勢改善
• 体力向上

を実感されました。

痩せない人の特徴

運動後に食べ過ぎる

せっかく運動しても、

「頑張ったからご褒美」

で高カロリーな食事をしてしまうと痩せにくくなります。

通う頻度が少ない

月1〜2回では効果が出にくいです。

最低でも週1〜2回は継続しましょう。

睡眠不足

脂肪燃焼や筋肉回復には睡眠が重要です。

ダイエット成功者ほど睡眠を大切にしています。

キックボクシングダイエットを成功させるポイント

食事を極端に制限しない

無理な食事制限は長続きしません。

• タンパク質を増やす
• 野菜を増やす
• 甘い飲み物を減らす

だけでも十分効果があります。

まずは継続を優先する

完璧を目指す必要はありません。

週1回からでも継続することが大切です。

楽しめるジムを選ぶ

ダイエット成功率はジム選びで大きく変わります。

• 通いやすい
• 雰囲気が良い
• 初心者向け

この3つは必ず確認しましょう。

よくある質問

Q1 女性でもできますか？

もちろん可能です。

最近は女性会員の方が多いジムもあります。

Q2 殴り合いをしますか？

フィットネス目的の場合は基本的に行いません。

Q3 運動経験ゼロでも大丈夫？

問題ありません。

ほとんどの方が未経験からスタートしています。

Q4 何歳から始められますか？

20代〜60代以上まで幅広く参加されています。

Q5 筋肉ムキムキになりますか？

一般的なフィットネス利用ではムキムキにはなりません。

引き締まった身体を目指せます。

沖縄でキックボクシングを始めるなら？

沖縄でキックボクシングダイエットを始めたい方は、まず体験レッスンを受けてみるのがおすすめです。

特にサードプレイス沖縄では、

• 初心者歓迎
• 女性会員多数
• ダイエット目的多数
• 元プロ格闘家が指導
• 清潔で通いやすい環境
• 体験レッスンあり

といった特徴があります。

「自分にもできるかな？」

と思っている方ほど、一度体験してみるとキックボクシングの楽しさを実感できるはずです。

まとめ

キックボクシングは痩せるのか？

答えは「YES」です。

ポイントをまとめると、

ダイエットは「続けられる運動」を見つけることが成功への近道です。

もし沖縄でキックボクシングを始めたいなら、まずは体験レッスンで実際の雰囲気を感じてみてください。最初の一歩が、3ヶ月後の大きな変化につながるかもしれません。

「キックボクシングに興味はあるけど、初心者でも大丈夫？」

「運動経験がないから不安…」

「ジムではどんなことをするの？」

このような疑問を持つ方は非常に多いです。

結論から言うと、キックボクシングは初心者や未経験者でも安心して始められる運動です。

最近ではダイエットや運動不足解消、ストレス発散を目的に始める方が増えており、女性や40代・50代の方も多く通っています。

この記事では、キックボクシング初心者が知っておきたい基本知識から、ジム選びのポイント、必要な持ち物まで詳しく解説します。

キックボクシングは初心者でもできる？

結論として、キックボクシングは初心者向けのスポーツです。

プロ選手が行う激しい練習をイメージする方もいますが、一般的なフィットネスジムでは運動初心者向けのプログラムが中心です。

ほとんどの人が未経験からスタート

実際にジムへ通う方の多くは未経験者です。

このような理由で始める方がほとんどです。

最初から強いパンチやキックを出せる人はいません。

トレーナーが基本から丁寧に教えてくれるため安心です。

年齢や性別は関係ない

キックボクシングは幅広い年代に人気があります。

• 20代
• 30代
• 40代
• 50代以上

また女性会員も増えており、ダイエット目的で始めるケースが非常に多くなっています。

キックボクシング初心者が行う練習内容

初回体験では次のような流れで進むことが一般的です。

ウォーミングアップ

まずはストレッチや軽い有酸素運動で身体を温めます。

ケガ予防にもつながる重要な時間です。

基本フォームの練習

最初に覚えるのは構え方です。

• ファイティングポーズ
• ジャブ
• ストレート
• 前蹴り

などの基本動作を学びます。

ミット打ち

トレーナーが持つミットに向かってパンチやキックを打ちます。

初心者が最も楽しいと感じる練習です。

思い切り打つことでストレス発散効果も期待できます。

サンドバッグ

サンドバッグにパンチやキックを打ち込みます。

全身運動になるため脂肪燃焼効果も高まります。

キックボクシング初心者に期待できる効果

キックボクシングは全身運動です。

様々なメリットがあります。

キックボクシングのトレーニング効果を完全解説｜初心者が最初に行う練習とは？

「キックボクシングってどんなトレーニングをするの？」 「ダイエットに効果があるって本当？」 「初心者でもついていける？」 このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。 近年、キックボクシングはダイエットや運動不足解消、ストレス発散を目的として始める方が増えています。 特に沖縄でも、20代〜50代の男女を中心に人気が高まっており、未経験からスタートする方がほとんどです。 この記事では、キックボクシングのトレーニング内容や期待できる効果、初心者が安心して始めるためのポイントを詳しく解説します。

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2021.09.10

ダイエット効果

キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時に行えるため効率よくカロリーを消費できます。

脂肪燃焼を目指す方に人気です。

ストレス発散

ミットやサンドバッグを打つことで爽快感を得られます。

デスクワークによるストレス解消にもおすすめです。

運動不足解消

日常生活では使わない筋肉を動かすため、全身をバランス良く鍛えられます。

体力向上

継続することで心肺機能が向上し、疲れにくい身体づくりにつながります。

初心者が不安に感じるポイント

初めての方がよく抱える不安について解説します。

痛くない？

フィットネス目的のキックボクシングでは基本的に痛い練習はありません。

無理なく自分のペースで行えます。

人前で恥ずかしくない？

最初は誰でも初心者です。

ジムの会員も同じ経験をしているため心配する必要はありません。

体力がなくても大丈夫？

問題ありません。

体力に合わせて運動強度を調整できるため安心です。

キックボクシング初心者の持ち物

体験レッスンでは以下を準備しましょう。

必須アイテム

• 動きやすい服装
• タオル
• 飲み物
• 室内シューズ（必要な場合）

グローブは必要？

多くのジムではレンタルがあります。

最初から購入する必要はありません。

初心者向けジム選びのポイント

失敗しないためにはジム選びが重要です。

初心者会員が多いか

ホームページやSNSで確認しましょう。

体験レッスンがあるか

実際の雰囲気を知るためにも体験は必須です。

通いやすい場所か

継続するためには立地も重要です。

自宅や職場から通いやすい場所を選びましょう。

キックボクシング初心者におすすめの始め方

まずは体験レッスンへ参加することがおすすめです。

実際に体験することで確認できます。

ネットの情報だけでは分からない部分を知ることができます。

よくある質問

週何回通えばいいですか？

初心者は週1〜2回がおすすめです。

無理なく継続することが重要です。

女性一人でも通えますか？

もちろん可能です。

女性会員が多いジムも増えています。

何歳から始められますか？

ジムによりますが、子どもからシニア世代まで参加できます。

まとめ

キックボクシングは初心者や未経験者でも安心して始められるスポーツです。

など多くのメリットがあります。

最初は不安に感じるかもしれませんが、ほとんどの人が未経験からスタートしています。

まずは体験レッスンに参加して、キックボクシングの楽しさを実際に体感してみましょう。

無料体験レッスン受付中

「自分にもできるかな？」

そんな方はまず体験レッスンへお越しください。

経験豊富なトレーナーが一人ひとりに合わせてサポートします。

お気軽にお問い合わせください。

3RD Place キックボクシング＆フィットネスジム 那覇店

3RD Place キックボクシング＆フィットネスジム 那覇店 はキックボクシング、ヨガ、ファンクショナルトレーニングなど色々なコースをご用意。那覇市三原のスポーツジムなら 3RD Place キックボクシング＆フィットネスジム 那覇店 。

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こんにちは。

ベテランキックボクサーの炎出丸(ヒデマル)です。

近年、働き方も大きく変わり自宅にいる時間も以前に比べ増えたんじゃないでしょうか？

そんな中で運動不足になり体型が気になる方も多いと思います。

そんな方にオススメしたいのが自宅で手軽にできる『オンラインフィットネス』

ジム通いするよりもリーズナブルな料金で利用でき、移動時間も省けるのがオンラインのトレーニング良いところです。

しかしオンラインフィットネスというと女性向けのサービスというイメージが強いんですよね。

そのため『男性ができるサービスはないの？』って思っている人も多いんではないでしょうか。

そこで今回は男性におすすめのオンラインフィットネスを５選を比較してご紹介して行きます。

この記事を読むことで自分に合ったオンラインフィットネスを見つけることができるのであなたもぜひ『中年太り卒業』を目指していきましょう。

オンラインフィットネスとは？

オンラインフィットネスとはその名前の通りオンライン上でフィットネスを行うサービスこと。

ジムに通わなくてもインターネットが利用できる環境であれば、どこでもサービスを受けることができます。

実際にフィットネスジムに通うより料金も安く済むし、移動時間もいりません。

ダイエットはもちろんのこと、筋トレ、ストレッチ、ヨガなど多彩なメニューが1つのサービスで簡単に選んで受けられるのでコスパも良し！

オンラインフィットネスはこんな男性にオススメ！

場所を選ばず出来るオンラインフィットネスはこんな人にオススメです。

おすすめの人気オンラインフィットネス比較！

オンラインフィットネスの失敗しない選び方！

オンラインフィットネスを始めたいけどどう選べばいいか分からない。そんな方も多いのではないでしょうか。

そんな人は以下の項目を参考にしてみてください。

オンラインフィットネスを始める理由を基準に選ぶ！

みなさんがオンラインフィットネスを始めたいと思うのには必ず理由があるはずです。

なのでそれぞれの目的に合ったオンラインフィットネスのサービスを選ぶことが大事です。

オンラインレッスンのやり方で選ぶ！

オンラインフィットネスはレッスン方式が分かれています。

・ビデオレッスン
・ライブレッスン
・パーソナルレッスン

自分のペースで好きな時間に安くトレーニングしたいならビデオレッスン。

トレーナーのアドバイスを聞きながらやりたい人はライブレッスン、パーソナルレッスンがおすすめです。

生活スタイルで選ぶ！

自分の生活スタイルに合わせて選びましょう！

ビデオレッスンは好きな時にできますが、ライブレッスンは毎回時間が決まっているので自分の生活スタイルに合うか注意して選ぶ必要があります。

その点パーソナルレッスンはトレーナーさんとの時間さえ合えば自分の生活に合わせてサービスを受けることができます。

※運動を続けるのが苦手な人はこちらの記事もぜひご一読ください！

【運動を習慣化できない人】社会人からでも出来る”続けるコツ”3選！

運動や勉強を続けられない人必見！ この記事では運動や勉強の続けるコツを解説していきます 実は私も昔は続けることが苦手でした。 しかしそんな私でも習慣化が出来るようになったコツを今回は解説していきたいと思います。

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2022.01.02

男性におすすめの人気オンラインフィットネス５選

それでは男性におすすめのオンラインフィットネスを5選紹介していきます。

それぞれ特徴があるので気になったオンラインフィットネスがあればチェックしてみてください！

SOELU（ソエル）

自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)

入会金	0円
月額料金	ライトプラン（12ヶ月コース） 3,278円〜 プレミアム（12ヶ月コース） 6,578円〜
レッスンタイプ	ビデオレッスン型 ライブレッスン型
レッスン内容	ヨガ、筋トレ、 ダンササイズ、 ピラティス、ストレッチ、 ボクササイズなど
特徴	100種類以上のレッスンが 受講できる
特典	キャンペーンにつき 2ヶ月間100円

SOELU（ソエル）は300人、月6,000種類以上にインストラクター＆プログラム 全国から選りすぐりの先生のレッスンを受けられる！

レッスンタイプはビデオレッスンとライブレッスンの二つがあります。

サクッと一人で運動したい人はビデオレッスンでも良いし、リアルタイムでインストラクターのアドバイスを聞きたい人はライブレッスンがオススメです。

また早朝5時から26時まで利用でき、自分の生活リズムに合わせて使いやすいのでトレーニングが習慣化しやすい。

夜勤があったり不規則なお仕事の方でもトレーニングできるので生活にメリハリをつけることが出来ます。

そして今ならなんと30日間、100円でお試し利用が可能なのでこの機会にトライアルから始めてみてはいかがでしょうか？

• 早朝、深夜レッスンあり
• お試しで30日間100円で利用できる
• 男性でもヨガを受けられる

SOELU（ソエル）はこんな人にオススメ

深夜でも早朝でもサクッと自分のタイミングで運動したい人にオススメです。

SOELU（ソエル）公式サイト

CLOUD GYM（クラウドジム）

遺伝子検査×自宅で始めるパーソナルジム【CLOUD GYM】

入会金	33,000円
月額料金	ゴールド会員　 月額27,300円～ プラチナ会員 月額36,680円〜 ブラック会員 月額48,230円〜
レッスンタイプ	パーソナルトレーニング型
レッスン内容	筋トレ、ボディメイク、DNA別食事管理
特徴	DNAデータに基づいたダイエットプログラムを提供する完全オンライン型パーソナルトレーニングサービス
特典	入会金無料キャンペーン

「CLOUD GYM」はDNAデータに基づいたダイエットプログラムを提供する 完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。

利用者のDNAから何を食べると太りやすいかというエネルギー代謝タイプと筋肉繊維タイプを分析し、 解析されたDNAデータを基に利用者に最適な食事方法とトレーニング方法を作成します。

そのため外食が多い方でも体型を維持しやすいため友人や恋人との食事も気兼ねなく楽しむことができるでしょう。

個人個人の体質に合ったプログラムで進めてくれるのでより効率的にダイエット、ボディメイクが出来ますね。

• 元RIZAPなどのダイエットのプロであるトップトレーナーが在籍
• 遺伝子検査に基づいたトレーニング
• ヤル気を維持できるマンツーマントレーニング

CLOUD GYM（クラウドジム）はこんな人にオススメ

外食が多く痩せたいと思っても、なかなか痩せられない方におすすめです！

CLOUD GYM（クラウドジム）公式サイト

30.f （ サーティフィット）

ビデオ通話から始まる新しいフィットネス。30.f – サーティフィット

入会金	5,000円
月額料金	『ビギナー』 月額5,280円 『ベーシック』 月額9,460円 『プロ』 月額14,080円 『アスリート』 月額19,360円
レッスンタイプ	ライブレッスン型、パーソナルトレーニング型
レッスン内容	ストレッチ、筋トレ、HIIT、ファンクショナルトレーニング
特徴	筋トレやHIITなど、30分で効率良く脂肪燃焼させるメニューに特化している。
特典	入会金無料キャンペーン

30.f （ サーティフィット）はオンライン上でフィットネスのライブレッスンが受けられる総合型オンラインフィットネスサービスです。

1回のレッスンは30分で、最大5人まで同時にレッスンを受けることが可能。もちろんパーソナルトレーニングもOK！

忙しくてもトレーニングを30分で済ませることができればカフェやランチに行くことも出来て充実した1日を過ごせますね。

そして最大5人までの少人数グループレッスンなのでパーソナルレッスンまでとはいきませんがセミパーソナルに近いような形で指導を受けられる。

• 30分のレッスンで効率よくトレーニングができる
• 少人数のグループレッスなのでトレーナーに見てもらえる時間が多い
• プランによって食事管理もしてくれる

30.f （ サーティフィット）はこんな人にオススメ

忙しい中でも短期集中してしっかりトレーニングしたい方にオススメです！

30.f （ サーティフィット）公式サイト

Dr.トレーニング

Dr.トレーニングで自宅にいながら本格トレーニング

入会金	33,000円
月額料金	月額無料の都度払い制 30分/4,400円〜
レッスンタイプ	パーソナルトレーニング型
レッスン内容	筋トレ、 オーダーメイドプログラム、 食事相談
特徴	入会金、月謝無し 都度払い制
特典	先着10名様入会金無料

Dr.トレーニングは元MLBトレーナー監修、三大ミスコン公式トレーナーのトレーニングがご自宅でも手軽に受けられるオンライントレーニングのサービスです。

科学的根拠に基づいたトレーニングであなたを理想の体に導いてくれます。

Dr.トレーニングは、パーソナルジム業界では珍しい「都度払い」という料金プラン。

入会金や月額料金を払う必要がないのでまとまったお金は必要なくその日受けるトレーニング代のみ。

気が向いた時にできるので『固定費の支払い』と言うストレスなく自分のペースで身体作りができます。

• 都度払いで気軽に通いやすい
• 科学的根拠に基づいたオーダーメイドのトレーニングメニュー
• パーソナルトレーニングジム業界で３年連続ベストジムアワード受賞

Dr.トレーニングはこんな人にオススメ

地方にお住まいで質の高いトレーニングを受けたい人や節約しながらトレーニングしたい人にオススメ！

Dr.トレーニング 公式サイト

Live Fit（ライブフィット）

無料体験のお申し込みはこちらから

入会金	10,000円
月額料金	月額29,800円〜
レッスンタイプ	パーソナルトレーニング型
レッスン内容	筋トレ、 ボディメイク、 食事指導
特徴	医療系国家資格を持った トレーナー監修
特典	オンライントレーニング 20分無料体験あり

Live Fit（ライブフィット）は医療系国家資格を持ったトレーナー監修のオンラインフィットネスです。

そのため姿勢や骨盤のゆがみを分析してからトレーニングを進めていきます。

腰や首が痛くて控えていたアウトドアな遊びも体力の心配なく出来るようになりますね。

そして専用のアプリを使って解剖学や生理学など元に食事指導をサポートしてくれるので痩せやすい身体作りができる。

• 整骨院が運営しているので医療国家資格を取得しているトレーナーの指導が受けられる
• アプリやラインを通して毎日食事の管理が受けられる
• 姿勢の歪みや腰痛などの悩みを持つ方でも相談できる

Live Fit（ライブフィット）はこんな人にオススメ

姿勢が悪かったり腰痛持ちでトレーニングをしたくても出来なかった人にオススメです！

Live Fit（ライブフィット）公式サイト

男性にオススメなオンラインフィットネス【まとめ】

いかがでしたか？

男性におすすめのオンラインフィットネスを5選紹介しました。

それぞれに特徴があり、自分の目的や生活リズムに合ったサービスを選んでみましょう。

場所を選ばずできるオンラインフィットネスは時間を有効に使うことが出来ます。

無料で体験できるところも多いのでまずはお試しください！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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こんにちは。

ベテランキックボクサーの炎出丸(ヒデマル)です。

疲れにくい体作りのために身体を鍛えたいけど『忙しくて出来ない』そんなビジネスマンも多いのではないでしょうか？

筋トレって”まとまった時間”がとれないと中途半端な気がしてやる気が起きませんよね。

しかしそれでは身体はだらしなくなるし、不健康になる可能性もあります。

そんな方に朗報。

実は短い時間でも効果が得られる効率的なトレーニングのやり方があります。

それが『HIIT』と言うトレーニング。

と言うのはHIIT（高強度インターバルトレーニング）をすることで短時間でも体脂肪の減少と筋肉増量効果が得られるからです。

私自身も近年は『HIIT』を行って体を鍛えることが主になっているんですよね。

だからこのトレーニングの良さもキツさも知っています（笑）

この記事を読むことで”HIITのメリットやトレーニングの方法”を知ることができるのでぜひ最後までお付き合いください。

疲れにくい体を作るトレーニング『HIIT』とは？

『HIIT』とは？

「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。

限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープ出来て『体脂肪減少と筋肉増量効果』が得られる。

HIITトレーニングで疲れにくい体を作れる理由！

『HIIT』でなぜ効率よくトレーニングができるかと言うと『無酸素運動と有酸素運動の効果』をダブルで得られるからです。

運動には『無酸素運動』と『有酸素運動』の2種類があります。

『無酸素運動』とは筋トレや短いダッシュというような強度が高くて短時間の運動のこと。

『無酸素運動』では筋力アップの効果があります。

次に『有酸素運動』とはランニングやウォーキング、スイミングと言った小〜中程度の強度で長い時間をかけて行う運動のこと。

『有酸素運動』では心肺機能アップや脂肪燃焼効果があります。

無酸素運動と有酸素運動ではそれぞれ効果が異なるので両方をやることが必要となる。

しかし『HIIT』ではこの二つの運動の効果を得られるんです。

理由を説明しましょう。

まず20秒の高強度の運動が無酸素運動（筋力アップ）にあたります。

そして、その後の10秒の休憩が必然的にたくさんの酸素を取り入れながら休憩するので有酸素運動（心肺機能アップ、脂肪燃焼効果）に近い状態だからです。

『HIIT』は無酸素運動と有酸素運動の両方の効果で疲れにくい体を作ることができます。

私もトレーニングをやる時は『HIIT』を行なっていますよ。

※疲れにくい体を作る為に必要な筋トレグッズを知りたいかたはこちらの記事もご覧ください。

【疲れにくい体の作り方】30代からでも効率よく体幹が鍛えられる筋トレグッズ５選！

疲れやすい体の人は必見！ この記事では疲れにくい体をつくる体幹筋トレグッズ５選紹介しています。 筋トレ歴17年の私が筋トレグッズのメリット、デメリットを解説していきますのでぜひ最後までお付き合いください。 『筋トレグッズ』を5選紹介していきます。

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2022.02.15

疲れにくい体を作る『HIITトレーニング』のメリット！

HIITは様々な良い効果をもたらしてくれます。

具体的にどんなメリットをもたらすかを解説していきましょう！

『HIIT』のメリット（短時間で長時間の運動と同じ効果が得られる）

１つ目のメリットは『短時間で長時間の運動と同じ効果が得られる』と言うこと。

1分のHIITは45分の持続的運動と同様の効果が得られると、カナダで行われた研究で分かっています。

Twelve weeks of brief intense interval exercise improved indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional endurance training in sedentary men, despite a five-fold lower exercise volume and time commitment.

12週間の短い激しいインターバル運動は、5倍の運動量と時間のコミットメントが低いにもかかわらず、座りがちな男性の伝統的な持久力トレーニングと同じ程度に心代謝の健康の指標を改善しました。

 Gillen JB et al. PLOS ONE 2016

短時間の運動でもHIITを行えば効率良くトレーニング効果を得ることができます。

『HIIT』のメリット（アンチエイジングに効果的）

２つ目は『細胞から若返りアンチエイジングに効果的』と言うこと。

HIITは他の運動に比べて「最大酸素摂取量の増加」「ミトコンドリア最大酸素消費量の増加」に効果的です。

 HIIT reversed many age-related differences in the proteome, particularly of mitochondrial proteins in concert with increased mitochondrial protein synthesis. 

HIITは、ミトコンドリアタンパク質合成の増加に伴い、特にミトコンドリアタンパク質のプロテオームの多くの加齢に伴う違いを逆転させた。

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30099-2

つまりHIITを行うことでミトコンドリアの機能を高めてくれるので細胞から若返ることが出来ます。

『HIIT』のメリット（ダイエットにも効果的）

３つ目は『ダイエットにも効果的』と言うこと。

実はHIITはダイエットにも効果的なんです。

しかもHIITならではの特徴的な痩せ方をするんですよね。

『体重の減少効果』だけを見るとジョギングなどと比べて大差はありません。

しかし注目すべきは『脂肪の減少効果』

ジョギングに比べてHIITの方が効果が高いことが分かっています。

その理由は体重の変動が少なくても脂肪が筋肉に入れ替わっていくから。

そのおかげで仮に体重が以前と変わらなくても体は筋肉質になり引き締まっていきます。

さらに運動後も脂肪が燃え続ける”アフターバーン効果”と言うものもある。

疲れにくい体を作る『HIITトレーニング』のやり方！

HIITのやり方は20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返すだけです。

運動は様々なバリエーションでやって構いません。（※バーピー、腕立て伏せ、スクワットなど）

これだけを聞くとHIITは簡単なトレーニングに思えますが、そう簡単ではありません。

なぜなら効果を得るためには自分を限界まで追い込む必要があるからです。

マジで自分を追い込むのがしんどいですよ（本音、、、）

強い気持ちを持ってやらないとどこかで気持ちが折れてしまいトレーニングの効果が半減してしまいます。

とは言ったものアスリートでない人がいきなり限界まで追い込むのは現実的ではありません。

ですから全力の７〜８割の負荷で最大心拍数の７〜８割を目安にして行ってください。

ちなみに最大心拍数の７〜８割でもHIITのメリットは十分に得られるのでご安心を。

最大心拍数とか面倒臭いよと言う人は主観でもOKです！

『ややキツい』と感じる強度から始めましょう。

私のオススメはスクワット。こちらの動画を参考にどうぞ！

【まとめ】疲れにくい体を作るには『HIITトレーニング』がオススメ

いかがでしたか？

HIITは忙しい方でも短時間で効率良くトレーニング効果を得られます。

高強度なので毎日やる必要はありません。

週１〜３回を目安にぜひ始めてみてください。

HIITトレーニングをプログラムに組み込んだオンラインフィットネスサービスもあるので興味がある方はこちらの記事もご一読ください。

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2022.09.25

この記事があなたのためになってくれたら私も嬉しいです。

それではまた次回お会いしましょう！

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こんにちは。

ベテランキックボクサーの炎出丸（ヒデマル）です。

最近忙しくて運動もしてない。。そしてなんか疲れやすくなったなぁと感じていませんか？

実はそれは筋肉の衰えが原因かも知れません。

筋肉は何もしなければ早い人で20代から衰えていき、30代になるとさらに筋肉量が減っていきます。

筋肉が減ってしまうとちょっとした動きでも息が上がったり疲れやすくなる。

そこで今回は『疲れにくい体を作る筋トレグッズ５選』ご紹介していきます。

この記事を最後まで読むことで「疲れにくい体を作る筋トレグッズ」のメリットやデメリットが分かるのでぜひ最後までお付き合いください！

運動を続けることが苦手な人は先にこちらの記事をご覧ください！

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2022.01.02

疲れにくい体の作り方！

全身の血流が良くなることで疲れにくい体づくりができます。

そのためには血流を全身に送るための筋肉が必要です。

そこで今回紹介していくのが運動不足を解消して『疲れにくい体を作る』筋トレグッズ。

疲れにくい体を作る体幹筋トレグッズ比較

筋トレグッズと言っても沢山あるのでどんな効果があるのか？どれを使えば良いのか？分からない人が多いでしょう。

疲れにくい体を目指したいのに的外れなトレーニング器具を使うのも嫌ですよね。

今回紹介する器具は全身を満遍なく鍛えられるので『疲れにくい体』を作れます。

その理由は体幹を含めた全身の筋肉を鍛えられるため、体全体の血液の巡りが良くなるからです。

疲れにくい体を作る体幹強化の筋トレグッズ５選！

ケトルベル

価格	6,050円 (税込)

リンク

炎出丸（ヒデマル）

全身を使ったトレーニングで体幹を鍛えられるので持久力UPにオススメです！

ケトルベルはロシア発祥のトレーニング器具です。ケトルベル一つで全身の運動能力向上やダイエット、健康増進などの目的に合わせたトレーニングができる

重量を変えれば初心者から上級者まで幅広くトレーニング出来る優れもの。段階的にレベルアップを目指す人にオススメ

Flowin （フローイン)

価格	26,767円 (税込)

リンク

炎出丸（ヒデマル）

自重でできるトレーニングなので、怪我のリスクが怖い人にオススメです。

シートとの上でパッドを滑らせることで、間に生じる摩擦を利用した自重のトレーニングギア。四肢のインナーマッスルの強化や柔軟性向上、リハビリにも役立つ。

初心者から中級者向け。自重トレーニングでインナーマッスルを強化したい人にオススメ。

TRX

価格	22,000円 (税込)

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炎出丸（ヒデマル）

覚えきれないぐらいメニューが豊富なので飽きっぽい方にオススメです。

TRXは海軍の特殊部隊が任務を遂行できるように、体力やコンディションを維持するために開発されたトレーニング。運動強度が幅広い上に数百種類のトレーニングメニューがある。

初心者〜上級者向け。トレーニングメニューが数百種類あるので飽きっぽい人でも長く続けやすい。

ウォーターバック

価格	5,790円 (税込)

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炎出丸（ヒデマル）

立ち仕事や移動が多い方にオススメです。

バッグの中に入った水の不安定さを活かしてどの動作でも体幹を意識したトレーニングが行える。

初心者〜上級者向け。下半身を軸に捻る動作や体幹を強化していきたい人にオススメ。

バランスドーム

価格	8,470円 (税込)

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炎出丸（ヒデマル）

使い方が一番シンプルなので初心者にオススメです！

バランスドームを使って腕立て伏せやスクワットなどの基本的な筋トレをするだけでインナーマッスルや体幹を鍛えられる。

初心者向け。簡単な種目でインナーマッスルや体幹を鍛えられるので初心者にオススメ。

疲れにくい体を作る体幹筋トレグッズ失敗しない選び方！

1.飽きずに長く使えるものを選びましょう。
筋トレは継続してやることが大事です。
トレーニングのメニューが多いものを選ぶことで、飽きずに続けやすい。

2.場所を取らずにすぐ使えるものを選びましょう。
準備に手間がかかると続かなくなることが多い。

3.耐久性があるものを選びましょう。
安くてもすぐ壊れてしまうものもあります。継続して使うものなのでそれなりに値段がしても耐久性があるものを選ぶのがオススメ。

自宅に筋トレグッズは必要？

そもそも自宅でのトレーニングに筋トレグッズは必要なの？って声も聞こえてきそうなので答えておきますね。

結論から言いますと筋トレグッズを使わなくても体力増強や筋力向上は出来ます。

しかしある程度続けていくと体が慣れてきて筋肉への刺激が物足りなくなり、マンネリ化して続かなくなったりすることが多い。

そうならないためにも効果的に体力や筋力を増強したいのであれば、筋トレグッズを利用した方が楽しみながら継続しやすいです。

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hidemaru-okinawa.com

2022.01.02

当サイトが選ぶイチオシの体幹強化の筋トレグッズ！

迷ったらこれを選べばOK！

私はTRXをオススメします。

持ち運びが楽な上にトレーニングメニューが豊富。

簡単なトレーニングから高度なトレーニングまで幅広く出来るので、初心者から上級者まで飽きずに続けやすい。

毎日の生活に筋トレを取り入れるだけでハリのある毎日が過ごせますよ。

早速あなたも疲れにくい体作りを始めましょう。

体幹強化の筋トレで疲れにくい体を作りを始めよう！

年齢を重ねると運動をする機会が少なくなってきます。

すると体力が低下してどんどんモチベーションは下がっていくでしょう。

その前に今回紹介した体幹強化の筋トレグッズで疲れにくい体を作ってください。

今回の記事が少しでもあなたのためになってくれたら嬉しいです。

最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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