「ダイエットしたいけど続かない…」

「ジムに通っても結果が出ない…」

「楽しく運動しながら痩せたい…」

そんな方に近年人気なのがキックボクシングです。

実際に私自身、18年以上キックボクシングを続け、プロとして活動してきましたが、多くの会員さんが3ヶ月ほどで見た目や体型に大きな変化を感じています。

この記事では、

について元プロ格闘家の視点からわかりやすく解説します。

キックボクシングは痩せる可能性が非常に高い

結論から言うと、キックボクシングはダイエットに非常に効果的です。

理由は単純で、

• 有酸素運動
• 無酸素運動
• 全身運動

を同時に行えるからです。

ランニングだけでは筋肉量が減ることがあります。

しかしキックボクシングは、

• パンチ
• キック
• スクワット
• ミット打ち

などを行うため筋肉を維持しながら脂肪を燃焼できます。

つまり、

「痩せながら引き締まった身体を作れる」

のが最大の特徴です。

なぜキックボクシングは痩せるのか？

全身の筋肉を使うから

キックボクシングは腕だけでなく、

など全身を使います。

特にキック動作では下半身の大きな筋肉を使うため消費エネルギーが高くなります。

消費カロリーが高いから

キックボクシングの消費カロリーは体重や強度によりますが、

1時間あたり

• 約500〜800kcal

と言われています。

参考までに、

運動効率の高さが人気の理由です。

ストレス発散になるから

ダイエットが続かない原因の一つがストレスです。

キックボクシングでは、

ミットに向かってパンチやキックを打ち込むため、

• ストレス発散
• 気分転換
• リフレッシュ

効果も期待できます。

楽しいから続く。

続くから痩せる。

これがキックボクシングダイエット成功の秘訣です。

キックボクシングは週何回通えば痩せる？

週1回

運動不足解消には効果的です。

ただし体重変化はゆるやかです。

週2回

最もおすすめです。

体脂肪減少と筋力向上のバランスが良く、

多くの方が2〜3ヶ月で変化を感じます。

週3回以上

ダイエットを最優先する方におすすめです。

食事管理も組み合わせることで大きな変化が期待できます。

実際に3ヶ月で変わった成功事例

40代女性

入会時

• 体重68kg

3ヶ月後

• 体重63kg

マイナス5kg達成

「ズボンが緩くなった」

と喜ばれていました。

30代男性

デスクワーク中心で運動不足。

週2回通い続けた結果、

• お腹周りがスッキリ
• 肩こり改善
• 睡眠の質向上

体重以上に見た目が大きく変化しました。

50代女性

ダイエット目的で入会。

体重変化は少なかったものの、

• ウエスト−8cm
• 姿勢改善
• 体力向上

を実感されました。

痩せない人の特徴

運動後に食べ過ぎる

せっかく運動しても、

「頑張ったからご褒美」

で高カロリーな食事をしてしまうと痩せにくくなります。

通う頻度が少ない

月1〜2回では効果が出にくいです。

最低でも週1〜2回は継続しましょう。

睡眠不足

脂肪燃焼や筋肉回復には睡眠が重要です。

ダイエット成功者ほど睡眠を大切にしています。

キックボクシングダイエットを成功させるポイント

食事を極端に制限しない

無理な食事制限は長続きしません。

• タンパク質を増やす
• 野菜を増やす
• 甘い飲み物を減らす

だけでも十分効果があります。

まずは継続を優先する

完璧を目指す必要はありません。

週1回からでも継続することが大切です。

楽しめるジムを選ぶ

ダイエット成功率はジム選びで大きく変わります。

• 通いやすい
• 雰囲気が良い
• 初心者向け

この3つは必ず確認しましょう。

よくある質問

Q1 女性でもできますか？

もちろん可能です。

最近は女性会員の方が多いジムもあります。

Q2 殴り合いをしますか？

フィットネス目的の場合は基本的に行いません。

Q3 運動経験ゼロでも大丈夫？

問題ありません。

ほとんどの方が未経験からスタートしています。

Q4 何歳から始められますか？

20代〜60代以上まで幅広く参加されています。

Q5 筋肉ムキムキになりますか？

一般的なフィットネス利用ではムキムキにはなりません。

引き締まった身体を目指せます。

沖縄でキックボクシングを始めるなら？

沖縄でキックボクシングダイエットを始めたい方は、まず体験レッスンを受けてみるのがおすすめです。

特にサードプレイス沖縄では、

• 初心者歓迎
• 女性会員多数
• ダイエット目的多数
• 元プロ格闘家が指導
• 清潔で通いやすい環境
• 体験レッスンあり

といった特徴があります。

「自分にもできるかな？」

と思っている方ほど、一度体験してみるとキックボクシングの楽しさを実感できるはずです。

まとめ

キックボクシングは痩せるのか？

答えは「YES」です。

ポイントをまとめると、

ダイエットは「続けられる運動」を見つけることが成功への近道です。

もし沖縄でキックボクシングを始めたいなら、まずは体験レッスンで実際の雰囲気を感じてみてください。最初の一歩が、3ヶ月後の大きな変化につながるかもしれません。

「キックボクシングに興味はあるけど、初心者でも大丈夫？」

「運動経験がないから不安…」

「ジムではどんなことをするの？」

このような疑問を持つ方は非常に多いです。

結論から言うと、キックボクシングは初心者や未経験者でも安心して始められる運動です。

最近ではダイエットや運動不足解消、ストレス発散を目的に始める方が増えており、女性や40代・50代の方も多く通っています。

この記事では、キックボクシング初心者が知っておきたい基本知識から、ジム選びのポイント、必要な持ち物まで詳しく解説します。

キックボクシングは初心者でもできる？

結論として、キックボクシングは初心者向けのスポーツです。

プロ選手が行う激しい練習をイメージする方もいますが、一般的なフィットネスジムでは運動初心者向けのプログラムが中心です。

ほとんどの人が未経験からスタート

実際にジムへ通う方の多くは未経験者です。

このような理由で始める方がほとんどです。

最初から強いパンチやキックを出せる人はいません。

トレーナーが基本から丁寧に教えてくれるため安心です。

年齢や性別は関係ない

キックボクシングは幅広い年代に人気があります。

• 20代
• 30代
• 40代
• 50代以上

また女性会員も増えており、ダイエット目的で始めるケースが非常に多くなっています。

キックボクシング初心者が行う練習内容

初回体験では次のような流れで進むことが一般的です。

ウォーミングアップ

まずはストレッチや軽い有酸素運動で身体を温めます。

ケガ予防にもつながる重要な時間です。

基本フォームの練習

最初に覚えるのは構え方です。

• ファイティングポーズ
• ジャブ
• ストレート
• 前蹴り

などの基本動作を学びます。

ミット打ち

トレーナーが持つミットに向かってパンチやキックを打ちます。

初心者が最も楽しいと感じる練習です。

思い切り打つことでストレス発散効果も期待できます。

サンドバッグ

サンドバッグにパンチやキックを打ち込みます。

全身運動になるため脂肪燃焼効果も高まります。

キックボクシング初心者に期待できる効果

キックボクシングは全身運動です。

様々なメリットがあります。

キックボクシングのトレーニング効果を完全解説｜初心者が最初に行う練習とは？

「キックボクシングってどんなトレーニングをするの？」 「ダイエットに効果があるって本当？」 「初心者でもついていける？」 このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。 近年、キックボクシングはダイエットや運動不足解消、ストレス発散を目的として始める方が増えています。 特に沖縄でも、20代〜50代の男女を中心に人気が高まっており、未経験からスタートする方がほとんどです。 この記事では、キックボクシングのトレーニング内容や期待できる効果、初心者が安心して始めるためのポイントを詳しく解説します。

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2021.09.10

ダイエット効果

キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時に行えるため効率よくカロリーを消費できます。

脂肪燃焼を目指す方に人気です。

ストレス発散

ミットやサンドバッグを打つことで爽快感を得られます。

デスクワークによるストレス解消にもおすすめです。

運動不足解消

日常生活では使わない筋肉を動かすため、全身をバランス良く鍛えられます。

体力向上

継続することで心肺機能が向上し、疲れにくい身体づくりにつながります。

初心者が不安に感じるポイント

初めての方がよく抱える不安について解説します。

痛くない？

フィットネス目的のキックボクシングでは基本的に痛い練習はありません。

無理なく自分のペースで行えます。

人前で恥ずかしくない？

最初は誰でも初心者です。

ジムの会員も同じ経験をしているため心配する必要はありません。

体力がなくても大丈夫？

問題ありません。

体力に合わせて運動強度を調整できるため安心です。

キックボクシング初心者の持ち物

体験レッスンでは以下を準備しましょう。

必須アイテム

• 動きやすい服装
• タオル
• 飲み物
• 室内シューズ（必要な場合）

グローブは必要？

多くのジムではレンタルがあります。

最初から購入する必要はありません。

初心者向けジム選びのポイント

失敗しないためにはジム選びが重要です。

初心者会員が多いか

ホームページやSNSで確認しましょう。

体験レッスンがあるか

実際の雰囲気を知るためにも体験は必須です。

通いやすい場所か

継続するためには立地も重要です。

自宅や職場から通いやすい場所を選びましょう。

キックボクシング初心者におすすめの始め方

まずは体験レッスンへ参加することがおすすめです。

実際に体験することで確認できます。

ネットの情報だけでは分からない部分を知ることができます。

よくある質問

週何回通えばいいですか？

初心者は週1〜2回がおすすめです。

無理なく継続することが重要です。

女性一人でも通えますか？

もちろん可能です。

女性会員が多いジムも増えています。

何歳から始められますか？

ジムによりますが、子どもからシニア世代まで参加できます。

まとめ

キックボクシングは初心者や未経験者でも安心して始められるスポーツです。

など多くのメリットがあります。

最初は不安に感じるかもしれませんが、ほとんどの人が未経験からスタートしています。

まずは体験レッスンに参加して、キックボクシングの楽しさを実際に体感してみましょう。

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「自分にもできるかな？」

そんな方はまず体験レッスンへお越しください。

経験豊富なトレーナーが一人ひとりに合わせてサポートします。

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3RD Place キックボクシング＆フィットネスジム 那覇店 はキックボクシング、ヨガ、ファンクショナルトレーニングなど色々なコースをご用意。那覇市三原のスポーツジムなら 3RD Place キックボクシング＆フィットネスジム 那覇店 。

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「キックボクシングってどんなトレーニングをするの？」

「ダイエットに効果があるって本当？」

「初心者でもついていける？」

このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。

近年、キックボクシングはダイエットや運動不足解消、ストレス発散を目的として始める方が増えています。

特に沖縄でも、20代〜50代の男女を中心に人気が高まっており、未経験からスタートする方がほとんどです。

この記事では、キックボクシングのトレーニング内容や期待できる効果、初心者が安心して始めるためのポイントを詳しく解説します。

キックボクシングのトレーニングとは？

キックボクシングのトレーニングは、パンチやキックを中心に全身を使って行う運動です。

有酸素運動と筋力トレーニングの要素を同時に取り入れられるため、効率よく身体を鍛えられます。

一般的なフィットネスジムでは、初心者向けのメニューが用意されているため安心です。

キックボクシング初心者が行うトレーニング内容

初めてジムへ通う方は、次のような流れで練習を行います。

ウォーミングアップ

まずはストレッチや軽い有酸素運動を行います。

身体を温めることでケガ予防につながります。

基本フォームの練習

最初に覚えるのは構え方です。

• ファイティングポーズ
• ジャブ
• ストレート
• 前蹴り

などの基本動作を練習します。

ミット打ち

トレーナーが持つミットに向かってパンチやキックを打ちます。

初心者が最も楽しいと感じるトレーニングです。

思い切り打つことでストレス発散にもなります。

サンドバッグ

サンドバッグへパンチやキックを打ち込みます。

全身を使うため高い脂肪燃焼効果が期待できます。

キックボクシングの効果やメリットは？

キックボクシングには様々な効果やメリットがあります。

その効果やメリットを知ってからキックボクシングを始めるとより楽しくなります！

キックボクシングはダイエットに効果的！

キックボクシングでは、パンチやキックといった無酸素運動の他にも、ステップを使った動きで常に足を動かすので有酸素運動の効果も得られます。

このように『有酸素運動と無酸素運動』を同時にできるため、適度な筋肉をつけながら痩せることが出来るので男性、女性ともにダイエットに効果的。

キックボクシングはボディメイクに効果的！

キックをする際には下半身はもちろんですが身体をひねるので、続けているとお腹周りの筋肉が鍛えられウエストにくびれが出来る方が多い。

そしてパンチ、キックともに言える事ですが全身を上手く連動させて動くためにバランス良く鍛える事が出来ます。

このように、日常的にあまり意識して使うことのない筋肉を使うため、全身の筋肉をバランス良く動かすことにつながり、全身の引き締め効果やボディメイク効果が期待できます。

キックボクシングは出会いが増える！

キックボクシングのジムには様々な目的でいろんな職業の方が通っています。

キックボクシングを通じて新たな出会いがあるかもしれません。

キックボクシングは楽しみながらストレス発散出来る！

トレーニング初心者が続かなくなる多くの理由の一つが『飽きること』

その点でキックボクシングは、ランニングマシンやウエイトトレーニングなどといった慣れるまでに楽しみが見出しにくいトレーニングとは違うので初心者でも続けやすい。

そして普段の生活の中で使うことのない『パンチやキック』などをミット目掛けて思い切り打てるので、楽しみながらストレス発散ができます

※続けることが苦手な人はこちらの記事を参考に！

【運動を習慣化できない人】社会人からでも出来る”続けるコツ”3選！

運動や勉強を続けられない人必見！ この記事では運動や勉強の続けるコツを解説していきます 実は私も昔は続けることが苦手でした。 しかしそんな私でも習慣化が出来るようになったコツを今回は解説していきたいと思います。

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2022.01.02

キックボクシングで鍛えられる筋肉

キックボクシングは全身の筋肉をバランス良く鍛えられます。

お腹

パンチやキックで体幹を使うため、腹筋周りが鍛えられます。

お尻

キック動作によってヒップアップ効果が期待できます。

太もも

蹴りやフットワークで下半身全体を鍛えられます。

背中

パンチ動作によって背中の筋肉が刺激されます。

姿勢改善にも効果的です。

二の腕

パンチを繰り返すことで二の腕の引き締めにつながります。

キックボクシングのトレーニングで消費カロリーは？

キックボクシングは消費カロリーの高い運動としても人気があります。

女性の場合

1回60分で約400〜700kcal程度の消費が期待できます。

ウォーキングやヨガと比較しても高い運動量です。

男性の場合

1回60分で約500〜900kcal程度消費することもあります。

ミット打ちやサンドバッグを全力で行うとさらに消費量が増えます。

キックボクシングは週何回通うのがおすすめ？

目的によって最適な頻度は異なります。

週1回

運動習慣を身につけたい方におすすめです。

週2回

ダイエットや体力向上を目指す方に最もおすすめです。

週3回以上

より早く身体を変えたい方に向いています。

無理なく継続できる頻度を選びましょう。

初心者向けジム選びのポイント

初心者会員が多いか

ホームページやSNSで確認しましょう。

体験レッスンがあるか

実際の雰囲気を知るためにも体験は重要です。

通いやすい場所か

継続するためには立地も重要です。

自宅や職場から通いやすい場所を選びましょう。

キックボクシング初心者におすすめの始め方

まずは体験レッスンへ参加することがおすすめです。

実際に体験することで、

• ジムの雰囲気
• トレーナーとの相性
• 練習内容
• 通いやすさ

を確認できます。

ネットの情報だけでは分からない部分を知ることができます。

キックボクシングは芸能人やモデルにも人気！

近年、キックボクシングは芸能人やモデルさんの間でも大人気です。

女優の川口春奈さん。

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女優、ファッションモデルの広瀬すずさん。

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２人とも使用されているグローブがWINDYというブランドです。

炎出丸（ヒデマル）

カラーバリエーションが豊富で可愛い色も多いのでグローブでアクセントをつけたい人にオススメ！

初心者〜中級者まで割と使いやすいグローブです。

俳優の速水もこみちさん

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炎出丸（ヒデマル）

速水もこみちさん使用のtwinsも初心者〜中級者まで幅広く使えるグローブです。変わったカラーもあるので目立ちたい人にはオススメです。

キックボクシングに必要なもの！

キックボクシングをやる上で揃えておきたいもの。

それでは実際にキックボクシングを始めるにあたって最初に必要な道具をピックアップしていきます。

キックボクシングファイトパンツ

格好は動きやすいのであれば何でも良いですが、ファイトパンツは非常に動きやすく人気なので、格闘技を始める前に揃えておきたいアイテムのひとつです。

お洒落なデザインなのでストリートやビーチでも兼用できますし、お洒落を楽しみながらトレーニングがしたい人にオススメ。

バンテージ

拳や手首をサポートしてくれるアイテム。

炎出丸（ヒデマル）

怪我をしては本末転倒なので必ず揃えてください。

初心者や女性の方は装着が簡単なハンドラップの使用をオススメします。

本格的に始めていきたい方はバンテージを使いましょう。

ボクシンググローブ

ジムでレンタル出来ることも多いですが、やはり自分専用のグローブを使ってモチベーションを上げていきたいところです。

最近人気上昇中のヴェノムはフランス生まれの格闘技ブランド。

世界で最も知られている国際的ＭＭＡブランドなので使っていると一目置かれること間違いありません。

レガース

スネや足の甲を保護するアイテム。

スパーリングに必須です。

ポリエステルのレッグガードは大人だけでなく、ケガが特に心配なジュニアにも安心して使っていただけます。

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膝サポーターもあるとさらに安心です。

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プロテイン

そして身体作りにはプロテインですよね。

せっかくトレーニングしたのだから筋肉を分解させたくない。

そこで大切になってくるのが栄養補給。

マイプロテインでは低価格で60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的なので自分好みの飲み続けやすいプロテインを探すことが出来ます。

プロテイン、筋肉サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】

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マイプロテインは比較的低価格で購入できるので初心者にも使いやすい！

まとめ

格闘技ジムの昔ながらにある「臭い」「汚い」「怖い」といった３Kの時代は終わりました。

キックボクシングは、

• ダイエット
• ストレス発散
• 運動不足解消
• 体力向上

など多くのメリットがある全身運動です。

初心者でも無理なく始められるため、運動経験がない方にもおすすめです。

キックボクシングを始めたい人は早速行動しましょう！

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